Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve ruh sağlığını iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Son yıllarda meydana getirilen araştırmalar, meditasyonun iltihabı azaltmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve enerji seviyelerini çoğaltmak şeklinde bir takım fizyolojik faydasının da olabileceğini göstermiştir.
Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için muhteşem bir çözüm olabilir. İşte meditasyonun genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabileceği yollardan bir tek birkaçı:
- Stresi ve kaygıyı azaltır
- Uykuyu iyileştirir
- Ruh halini iyileştirir
- İltihabı azaltır
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
- Enerji seviyelerini artırır
- Bilişsel işlevi iyileştirir
- Ağrıyı azaltır
Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmanız önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve rahatlamanıza destek olan bir tatbik bulana kadar kontrol edin.
Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda meditasyon yapabilirsiniz. Sadece, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak çoğu zaman destek verir. Ek olarak her gün aynı saatte meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz, bu tertipli bir tatbik oluşturmanıza destek olacaktır.
İlk başladığınızda, 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak yararlı olacaktır. Meditasyona alıştıkça, pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı yumuşatın.
- Nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
- Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklayarak sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. |
| Enerji | Emek harcama ya da etken olma kabiliyeti. |
| İyileştirme | Bir şeyi ya da birini yeniden sıhhatli ya da tüm hale getirme periyodu. |
| Dikkatlilik | Bireyin kendi düşüncelerine, duygularına, bedensel duyumlarına ve çevresindeki ortama dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Esenlik | Gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma hali. |
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurlara haizdir. Tipik olarak, meditasyon basit bir pozisyonda oturmayı, gözleri kapatmayı ve nefese odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon birkaç dakika ya da saatlerce uygulanabilir. Çoğu zaman sessizlikte yapılır, sadece birtakım insanoğlu sakinleştirici müzik ya da tabiat sesleri dinlemeyi yararlı bulur.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş öz farkındalık
- Artan şefkat ve empati
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir kılavuz:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin.
- Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda sizin için işe yarayan bir yol bulacaksınız.
V. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihninizi sakinleştirmeyi ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon, yeni başlayanlar için birçok yönden yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, oturabileceğiniz ve gözlerinizi kapatabileceğiniz basit bir pozisyon bulmanız da önemlidir.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Meditasyona yeni başladıysanız, sabırlı ve ısrar eden olun. Zaman içinde, bu kadim uygulamanın ödüllerini toplayacaksınız.
VI. Muayyen durumlar için meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi durumlar için yararlı olabilir:
- Kaygı
- Depresyon
- Kronik ağrı
- Uykusuzluk
- Stres
Bu durumlar için meditasyon kullanımını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Mesela, dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Kronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun endişe ve depresyonu azaltmada etken olduğu bulunmuş oldu.
Muayyen bir rahatsızlığı tedvir etmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve destek olabilecek muayyen bir meditasyon uygulamasını önerebilirler.
VII. Meditasyon mitleri
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
Meditasyon iyi ya da fena olmakla alakalı değildir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onların bilincinde olmaktır. Deneyimleri ya da yetenek seviyeleri kesinlikle hepimiz meditasyon yapabilir.
-
Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Oturabilir, ayakta durabilir ya da uzanabilirsiniz. Yürürken ya da başka aktiviteler yaparken bile meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey sizin için basit olan ve rahatlamanıza müsaade eden bir pozisyon bulmaktır.
-
Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
Zihninizi tamamen boşaltmanız imkansızdır. Meditasyon esnasında zihniniz dolaşacaktır. Bu normaldir. Meditasyonun amacı zihninizi boşaltmak değil, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemektir.
-
Meditasyon bir dindir.
Meditasyon bir din değildir. Her dinden ve inançtan insanoğlunun uygulayabileceği bir uygulamadır.
-
Meditasyon sıkıcıdır.
Meditasyon fazlaca eğlenceli olabilir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, topluluğunuzda başlamanıza destek olabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon güvenliği
Meditasyon çoğu zaman güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir. Sadece meditasyonla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar şunlardır:
- Endişe, depresyon ya da baş ağrısı şeklinde negatif yan etkisinde bırakır
- İlaç ya da öteki tedavilerle etkileşim
- Mevcut tıbbi durumların kötüleşmesi
- Kaza ya da faydalanma riskinin artması
Bilhassa ihtimaller içinde riskler hikayesinde endişeleriniz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Meditasyondan meydana gelen herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, uygulamayı bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX. Meditasyon araştırması
Meditasyonun yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 47 çalışmanın 2014’teki bir meta-analizi, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada mühim bir etkiye haiz bulunduğunu buldu. Ek olarak uyku standardını, ağrı yönetimini ve bilişsel işlevi de iyileştirebilir.
Meditasyon üstüne en malum çalışmalardan biri, sekiz sene süresince 2.500’den fazla kişiyi takip eden Harvard Mindfulness Emek harcaması’dır. Emek harcama, meditasyon meydana getiren kişilerin depresyon, anksiyete ve stresle ilişkili hastalıklar geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu. Ek olarak, yaşamda bir huzur ve gaye duygusuna haiz olma olasılıkları daha yüksekti.
Öteki emekler meditasyonun odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabileceğini bulmuştur. Ek olarak hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirmeye de destek olabilir.
Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yolu bulunduğunu öne sürüyor. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk başlarda, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
0 Yorum