Enerjinizi Yükseltin Günlük Meditasyonun 5 Şaşırtıcı Faydası

(*5*)

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Son yıllarda, meditasyonun enerji seviyelerini iyileştirmeye de destek olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır.

Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpsekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin enerji seviyelerinde mühim bir artış yaşandığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Kalıcı Mecmuaaltı hafta süresince günde 30 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin kendilerini daha enerjik ve uyanık hissettiklerini bildirdi.

Peki meditasyonun enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilecek özelliği nelerdir?

Meditasyonun enerji artırıcı etkilerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır. Sözgelişi, meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve bu ikisi de yorgunluğa yol açabilir.

Meditasyon bununla beraber uyku kalitenizi artırmaya da destek olabilir, bu da gün içerisinde daha enerjik olmanızı sağlayabilir.

En son, meditasyon, yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya destek olabilir. Bu, daha çok sakinlik ve berraklık hissine yol açabilir ve bu da sizi daha enerjik hissettirebilir.

Enerji seviyenizi iyileştirmenin naturel bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu değerlendirmeye kıymet olabilir. Günlük rutininize kolayca dahil edilebilecek bayağı bir uygulamadır.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli pratikle, enerji seviyenizi ve genel refahınızı iyileştirmek için meditasyonun gücünden yararlanmayı öğrenebilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Enerji	İş ya da aktivite yapma kabiliyeti
Meditasyon	Zihni kasıtlı olarak odaklama uygulaması
Dikkatlilik	Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması
Stres	Zihinsel ya da romantik gerginlik hali
Huzur	Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma durumu

(*5*)

II. Enerji nelerdir?

Enerji, iş yapma kabiliyetidir. Joule cinsinden ölçülür ve bütün canlılar için elzemdir. Enerji, vücudumuzu hareket ettirmekten düşünmeye, yemekleri sindirmeye kadar her şey için gereklidir.

İki ana enerji türü vardır: kinetik enerji ve potansiyel enerji. Kinetik enerji hareket enerjisidir ve hareket etmemizi sağlar. Potansiyel enerji bir nesnede depolanan enerjidir ve nesne hareket ettirildiğinde özgür bırakılır.

Enerji, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Enerjimiz düşük olduğunda, kendimizi bitkin ve halsiz hissederiz. Konsantre olmakta güçlük çekebiliriz ve hastalanma olasılığımız daha yüksek olabilir. Öte taraftan, enerjimiz yüksek olduğunda, uyanık ve odaklanmış hissederiz. Üretken olma ve hayatlarımızdan zevk alma olasılığımız daha yüksektir.

Enerji seviyemizi etkileyebilecek birçok şey vardır; bunlara beslenmemiz, egzersizimiz, uyku alışkanlıklarımız ve stres seviyelerimiz de dahildir. Bu alanlarda sıhhatli seçimler yaparak enerji seviyemizi ve genel refahımızı iyileştirebiliriz.

III. Enerjinizi yükseltmeniz niçin önemlidir?

Enerji seviyenizi yükseltmenin mühim olmasının birçok sebebi vardır. Enerjiniz yüksek olduğunda, şunları hissetme olasılığınız daha yüksektir:

• Sevinçli ve optimist
• Üretken ve odaklanmış
• Motive olmuş ve aşırı istekli
• Toplumsal ve dışa dönük
• Sıhhatli ve dinlenmiş

Öte taraftan, enerjiniz düşük olduğunda şunları hissetme olasılığınız daha yüksektir:

• Mutsuz ​​ve karamsar
• Motivasyonsuz ve verimsiz
• Depresif ve kaygılı
• İçine kapanmış ve izole
• Hasta ve sağlıksız

Gördüğünüz şeklinde, yüksek enerji seviyelerine haiz olmanın birçok faydası vardır. Düşük enerjiyle savaşım ediyorsanız, enerji seviyelerinizi naturel olarak iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

IV. Enerjinizi naturel olarak iyi mi yükseltebilirsiniz?

Enerji seviyenizi yükseltmenin birçok naturel yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yeterince uyumak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Stresi tedvir etmek
• Farkındalık meditasyonu yürütmek
• Kafi güneş ışığı almak
• Bolca su içmek
• Takviye almak

Bu stratejilerin her biri genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da enerji seviyelerinizin artmasına yol açabilir.

V. Enerjiyi artıran besinler

Enerji seviyenizi artırmaya destek olabilecek birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tam tahıllar
• Meyveler
• Sebze
• Protein
• Sıhhatli yağlar

Bu besinler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar ve gün süresince kendinizi daha enerjik hissetmenize destek olabilir.

Enerji seviyenizi artırdığı malum birtakım yiyecekler şunlardır:

• Yulaf
• muzlar
• Yaban mersini
• Somon
• Avokadolar

Enerji seviyenizi artırmanın süratli ve basit bir yolunu arıyorsanız, bu yemeklerden birini yemeyi kontrol edin. Ne kadar daha iyi hissettiğinize hayret edeceksiniz!

VI. Enerjiyi artıran egzersizler

Enerji seviyelerini artırmaya destek olabilecek birçok değişik egzersiz vardır. En etken olanlardan bazıları şunlardır:

• Koşu, yüzme ve bisiklete binme şeklinde kardiyo egzersizleri
• Ağırlık kaldırma şeklinde qüç antrenmanı egzersizleri
• Yoga ve Pilates
• Tai chi ve qigong

Enerjiyi çoğaltmak için egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat oldukça zor olmayan aktiviteler bulmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve ağrı ya da bitkinlik hissederseniz egzersizi bırakmak da önemlidir.

Yukarıda listelenen hususi egzersizlere ayrıca, egzersiz yöntemiyle enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilecek birtakım genel ipuçları da bulunmaktadır:

• Tertipli egzersiz yapın. Ne kadar sık ​​egzersiz yapmış olursanız o denli oldukça yararını görürsünüz. Haftanın bir çok günü minimum 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da bitkinlik hissettiğinizde egzersizi bırakın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve daha sonra sıvı tüketin.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.

Bu ipuçlarını takip ederek egzersizin enerji seviyenizi çoğaltmak da dahil olmak suretiyle pek oldukça faydasından yararlanabilirsiniz.

VII. Enerjiyi artıran takviyeler

Enerji seviyenizi artırmaya destek olabilecek bir takım takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kafein
• Ginseng
• B vitaminleri
• Ütü
• Magnezyum
• Koenzim Q10

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve hayat tarzının yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşün, şundan dolayı bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.

VIII. Enerjiyi artıran hayat seçimi alışkanlıkları

Sıhhatli bir rejim yapmanın, tertipli egzersiz yapmanın ve kafi uyku almanın yanı sıra, enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilecek bir takım başka hayat seçimi alışkanlığı da vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli olarak güneş ışığına maruz kalmak.
• Farkındalık meditasyonu yapıyorum.
• Kafein ve alkolden uzak durun.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su içmek.
• Tertipli egzersiz yapmak.
• Yeterince uyumak.
• Stresi tedvir etmek.

Hayat tarzınızda yapacağınız bu bayağı değişimlerle enerji seviyenizi ve genel refahınızı mühim seviyede iyileştirebilirsiniz.

IX. Gün boyu enerjik kalmak için ipuçları

İşte gün boyu enerjik kalmanız için birkaç ipucu:

• Yeterince uyuyun. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumadığınızda, gün içerisinde bitkin ve halsiz hissetme olasılığınız daha yüksektir.
• Sıhhatli beslenin. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek enerji seviyenizi korumanıza destek olacaktır. İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda kafein ve alkolden kaçının.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, enerji seviyenizi artırmanın mükemmel bir yoludur. Haftanın bir çok günü minimum 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yeterince güneş ışığı alın. Güneş ışığı vücudunuzun enerji üretimi için lüzumlu olan D vitamini üretmesine destek sunar. Kış aylarında bile her gün minimum 15 dakika güneş ışığı almaya çalışın.
• Gün süresince molalar verin. Bitkin hissetmeye başladığınızda, kalkıp davranmak ya da birazcık pak hava almak için dışarı çıkmak için mola verin.
• Öğleden sonrasında kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol her ikisi de uykuyu etkileyebilir ve bu da ertesi gün yorgunluğa yol açabilir.
• Stresi yönetin. Stres yorgunluğa yol açabilir, bundan dolayı stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir. Birtakım faydalı stratejiler içinde egzersiz, yoga, meditasyon ve sevdiklerinizle zaman koymak yer alır.

Bu ipuçlarını takip ederek enerji seviyenizi artırabilir ve gün boyu enerjik kalabilirsiniz.

S: Enerji nelerdir?

A: Enerji, iş yapma kabiliyetidir. Vücudumuzun muntazam emek vermesi ve kendimizi en iyi biçimde hissetmemiz için gereklidir. Enerjimiz düşük olduğunda, bitkin, halsiz ve konsantre olamayan hissedebiliriz.

S: Enerjinizi yükseltmeniz niçin önemlidir?

A: Enerjinizi yükseltmenin mühim olmasının birçok sebebi vardır. Enerjiniz yüksek olduğunda üretken, motive ve sevinçli olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak hastalanma olasılığınız da daha düşüktür.

S: Enerjimi naturel yollarla iyi mi yükseltebilirim?

A: Enerjinizi naturel yollarla yükseltmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Tertipli egzersiz yapmak
• Meditasyon yapmak
• Yoga yapmak
• Kafi güneş ışığı almak
• Kafein ve alkolden uzak durun