Daha Sağlıklı, Daha Mutlu, Daha Uzun Bir Yaşam İçin Beslenme Yolunuz Geriatrik Beslenme İpuçları

Yaşlandıkça sıhhatli bir rejim yiyecek giderek daha mühim hale gelir. Sıhhatli bir rejim kilonuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı korumanıza destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.

Bu kılavuz yaşlandıkça sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağına dair data sağlar. Şu mevzuları kapsar:

• Hangi yemekleri yemeliyiz?
• Ne kadar yemeli?
• Ne vakit yenir?
• Kilogram alımı iyi mi önlenir?
• Rahatsızlık iyi mi önlenir ve yönetilir?
• Gıda takviyeleri iyi mi alınır?
• Susuz kalmamak için neler yapmalısınız?
• Güvenilir bir halde iyi mi yiyecek yenir

Bu rehberin yaşlandıkça sıhhatli beslenme tercihleri ​​yapmanıza destek olmasını umuyoruz.

Yaşlandıkça vücudunuz değişmiş olur. Bu değişimler beslenme ihtiyacınız olan şeyleri etkileyebilir. Sözgelişi, yaşlandıkça daha azca kalori almanız gerekebilir, sadece tekrar de aynı oranda gıda almanız icap eder. Ek olarak, daha sık daha ufak öğünler yiyecek yahut muayyen yemeklerden kaçınmak şeklinde yeme şeklinizde değişimler yapmanız gerekebilir.

Yaşlandıkça sıhhatli bir rejim yapmak kilonuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı korumanıza destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.

Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenmeye ilişik birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağları sınırlayın.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca sıvı tüketin.

Yaşlı yetişkinlerde beslenme hikayesinde daha ayrıntılı data için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

Sıhhatli Beslenme Alışkanlıkları

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, yaşlandıkça benimseyebileceğiniz başka sıhhatli beslenme alışkanlıkları da vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
• Doyduğunuzda yemeyi bırakın.
• Tv yahut bilgisayar karşısında yiyecek yemekten kaçının.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
• Evde daha fazlaca yiyecek pişirin.
• Başkalarıyla beraber yiyecek yiyin.

Bu sıhhatli beslenme alışkanlıklarını hayatınızın bir parçası haline getirerek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Bütçenize Müsait Sıhhatli Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür. İşte birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Toptan satın al.
• Evde daha sık yiyecek pişirin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine öğle yemeğinizi yanınızda götürün.
• Parasız yahut düşük maliyetli besin programlarını araştırın.

Bu ipuçlarını takip ederek bütçenize müsait sıhhatli beslenebilir, tekrar de leziz ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Kilogram Alımı Iyi mi Yönetilir

Kilogram alımı yaşlı yetişkinler için yaygın bir sorundur. Kilogram alımına katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış aktivite seviyeleri
• Metabolizmadaki değişimler
• İlaç yan tesirleri
• Stres

Kilogram alma hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Kilonuzu yönetmeniz ve sıhhatli bir kiloyu korumanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

Antet	Hususiyet
Zarafetle Yaşlanmak	Yaşlandıkça sıhhatli beslenme iyi mi olur?
Sıhhatli Beslenme	Hangi yemekleri yemelisiniz, ne kadar yemelisiniz ve ne vakit yemelisiniz?
Geriatrik Beslenme	Yaşlı yetişkinlerde yaygın görülen kg alımı ve öteki sıhhat sorunlarının iyi mi önleneceğine dair bilgiler
Beslenme İpuçları	Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
Yaşlı Beslenmesi	Gıda takviyeleri, sıvı alımı, besin güvenliği ve SSS ile alakalı bilgiler

II. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

Yaşlandıkça vücudunuz değişmiş olur ve beslenme ihtiyaçlarınız değişmiş olur. Sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir.

Yaşlı yetişkinlerin gerekseme duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri şeklinde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz.

Bolca sıvı, bilhassa su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamak da önemlidir.

Hangi yemekleri yahut ne kadar yemeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

III. Sıhhatli Beslenme Alışkanlıkları

Sıhhatli beslenme alışkanlıkları her yaştan insan için önemlidir, sadece bilhassa yaşlı yetişkinler için önemlidir. Yaşlandıkça vücudunuz değişmiş olur ve beslenme ihtiyaçlarınız değişmiş olur. Sıhhatli bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

İşte yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme alışkanlıklarından bazıları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Sağlıksız yağları sınırlayın.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Kilogram Alımı Iyi mi Yönetilir

Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve kas kütlenizi kaybedebilirsiniz. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumayı daha zor hale getirebilir. Ek olarak, birtakım ilaçlar kg alımına niçin olabilir. Kilogram alımı hikayesinde endişeleniyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Haftanın bir çok günü en azından birkaç dakika fizyolojik olarak etken olun.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Kilogram vermekte zorlanıyorsanız, zayıflama ilaçları yahut öteki tedaviler ile alakalı doktorunuzla görüşün.

Yaşlandıkça kilonuzu tedvir etmek, genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemlidir. Bu ipuçlarını izleyerek, kendinizi sıhhatli bir kiloda tutmanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

V. Kilogram Alımı Iyi mi Yönetilir

Yaşlandıkça sıhhatli bir kiloyu korumak daha zor hale gelir. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, vücut kompozisyonunda değişimler ve fizyolojik aktivitenin azalması şeklinde bir takım faktördür.

Kilonuzu yönetmekte zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Sağlıksız yağların, işlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yaşam tarzınızda ufak değişimler yapın; mesela her gün birkaç dakika yürüyün yahut asansör yerine merdivenleri kullanın.

Şayet kilonuzu kendi başınıza denetim edemiyorsanız, doktorunuzla zayıflama ilaçları yahut öteki tedavi seçenekleri ile alakalı görüşün.

VI. Rahatsızlıkların Önlenmesi ve Yönetimi

Yaşlandıkça kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskiniz artar. Sıhhatli bir rejim yapmak bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Beslenmenin rahatsızlıkları önlemeye ve yönetmeye destek olabileceği birtakım hususi yollar şunlardır:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltmak için mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
• Doymuş ve trans yağları sınırlamak kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
• İlave şekeri sınırlamak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
• Lif payı yüksek yemekleri tercih etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
• Bolca su içmek, genel sağlığınız açısından mühim olan susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, rahatsızlıkları önlemeye ve yönetmeye destek olmak için yapabileceğiniz başka hayat seçimi değişimleri de vardır. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, stresi tedvir etmek ve kafi uyku almak dahildir.

VII. Gıda Takviyeleri

Yaşlandıkça vücudunuz yemeklerden gıdaları eskisi kadar iyi ememeyebilir. Bu, sıhhat sorunları geliştirme riskinizi artırabilecek bir takım gıda eksikliğine yol açabilir. Gıda takviyeleri bu eksiklikleri telafi etmeye ve sizi sıhhatli tutmaya destek olabilir.

Vitaminler, mineraller ve bitkiler de dahil olmak suretiyle muhtelif gıda takviyeleri mevcuttur. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bundan dolayı bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

Yaşlı yetişkinlerin en sık kullandığı gıda takviyelerinden bazıları şunlardır:

• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Omega-3 yağ asitleri
• Multivitaminler

Gıda takviyeleri almak yaşlandıkça sağlığınızı korumak için emin ve müessir bir yol olabilir. Sadece, herhangi bir takviyeye başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bundan dolayı bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

Hidrasyon

Susuz kalmamak hepimiz için önemlidir, sadece bilhassa yaşlı yetişkinler için önemlidir. Yaşlandıkça vücudunuz daha azca idrar üretir ve böbrekleriniz kanınızdaki atık ürünleri filtrelemede daha azca bereketli hale gelir. Bu, kafi sıvı içmezseniz susuz kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu demektir.

Sıvı kaybının emareleri şunlardır:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Koyu renkli idrar
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon

Yaşlı yetişkinler susuz kalmamak için günde minimum sekiz bardak su içmelidir. Ek olarak su haricinde meyve suyu, süt ve çorba şeklinde sıvılar da içmelidirler. Kafi sıvı içip içmediğinizden güvenilir değilseniz doktorunuzla görüşün.

IX. Besin Güvenliği

Besin güvenliği her yaş için önemlidir, sadece bilhassa yaşlı yetişkinler için önemlidir. Bunun sebebi, yaşlı yetişkinlerin bağışıklık sistemlerinin kilo verme olasılığının daha yüksek olması ve bu yüzden besin kaynaklı hastalıklara karşı daha hassas olmalarıdır.

İşte yaşlı yetişkinler için besin güvenliğine dair birtakım ipuçları:

• Yemeklere dokunmadan ilkin ellerinizi iyice sudan geçirin.
• Yemekleri müsait sıcaklıkta pişirin.
• Yemekleri piştikten sonra derhal buzdolabına koyun.
• Oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletilmiş yemekleri yemeyin.
• Pişmeden et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini öteki besinlerden uzak tutarak çapraz bulaşmayı önleyin.
• Kesme tahtalarını, mutfak aletlerini ve tezgahı her kullanımdan sonrasında sıcak sabunlu suyla sudan geçirin.

Bu ipuçlarını takip ederek, besin kaynaklı hastalıklardan korunabilir ve yaşlandıkça sıhhatli kalabilirsiniz.

S: Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme alışkanlıkları nedir?

A: Yaşlı yetişkinler meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlamalıdırlar.

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Yaşlı yetişkinler mevsiminde meyve, sebze ve tam tahıllar satın alarak bütçelerine müsait halde iyi beslenebilirler. Ek olarak toplu olarak satın alabilir ve evde yiyecek pişirebilirler.

S: Yaşlı yetişkinler kg alımını iyi mi yönetebilirler?

C: Yaşlı yetişkinler sıhhatli beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve sıhhatli bir kiloyu koruyarak kg alımını yönetebilirler.

S: Rahatsızlıkları önlemenin ve yönetmenin yolları nedir?

A: Yaşlı yetişkinler sıhhatli beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve kronik rahatsızlıklarını yöneterek rahatsızlıkları önleyebilir ve yönetebilirler.

S: Yaşlı yetişkinlerin gerekseme işitebileceği gıda takviyeleri nedir?

A: Yaşlı yetişkinlerin gerekseme duydukları gıdaları yeterince aldıklarından güvenilir olmak için gıda takviyeleri almaları gerekebilir.

S: Yaşlı yetişkinler her gün ne kadar su içmeli?

A: Yaşlı yetişkinlerin her gün ortalama 8 bardak su içmeleri icap eder.

S: Yaşlı yetişkinler için besin güvenliğine ilişik ipuçları nedir?

A: Yaşlı yetişkinler besin güvenliği için şu ipuçlarını izlemelidir:

• Yemekleri iyice pişirin
• Yemekleri hemen buzdolabına koyun
• Yemekleri ellemeden ilkin ellerinizi sudan geçirin
• Çapraz bulaşmayı önleyin