Dikkatli Ustalık Dünyayı Değiştiren Bir Uygulamanın Evrimi

Dikkatli Ustalığa

II. Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları

III. Farkındalıklı Profesyonelleşme Iyi mi Uygulanır

IV. Farkındalıklı Ustalaşmanın Zorlukları

V. Farkındalıklı Ustalaşmanın Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir

VI. İnsanların Farkındalıklı Ustalaşmayı Uygularken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

VII. Farkındalıklı Ustalaşmayı Uygularken Yaygın Hatalardan Iyi mi Kaçınılır

VIII. İşyerinde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları

IX. İlişkilerde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları

X. Mindful Mastery Ile alakalı SSS

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Bireyin şu andaki kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Öz farkındalık	Bireyin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti.
Şahsi açınma	Bireyin kendi potansiyelini geliştirme ve tam potansiyeline erişme periyodu.
Maneviyat	Yaşamda anlam ve gaye arayışı.

Farkındalık Ustalığı: Farkındalığın Evrimi

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, Dr. Amishi Jha’nın mindfulness’ın tarihini ve bilimini inceleyen bir kitabıdır. Kitap, mindfulness’ın insanların odaklanmalarını iyileştirmelerine, stresi azaltmalarına ve daha tatminkar hayatlar yaşamalarına destek olabilecek kuvvetli bir çalgı bulunduğunu savunmaktadır.

Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm, zamanı ve etkilerinin peşindeki bilim de dahil olmak suretiyle farkındalığın genel bir görünümünü sunar. İkinci bölüm, farkındalığın iyi mi uygulanacağını tartışır ve üçüncü bölüm, iş, ilişkiler ve sıhhat şeklinde yaşamın değişik alanlarında farkındalığın faydalarını inceler.

Mindful Mastery, mindfulness’a dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Bu kuvvetli tatbik ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için ülkü bir kitaptır.

Farkındalık Ustalığı: Farkındalığın Evrimi

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, Dr. Dan Harris’in mindfulness’ın tarihini ve bilimini inceleyen bir kitabıdır. Harris, mindfulness’ın daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir çalgı bulunduğunu savunur.

Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık terimini tanıtmakta ve faydalarına ilişik araştırmalara genel bir bakış sunmaktadır. İkinci bölüm farkındalığın günlük hayatta iyi mi uygulanacağı ve zorlukların üstesinden gelmek için iyi mi kullanılacağı şeklinde ergonomik uygulamalarını ele almaktadır. Üçüncü bölüm farkındalığın geleceğini ve daha farkındalıklı bir dünya yaratmak için iyi mi kullanılabileceğini araştırmaktadır.

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, mindfulness’a dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Bu kuvvetli tatbik ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır.

4. Farkındalık Ustalığı: Farkındalığın Evrimi

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, gazeteci ve mindfulness uygulayıcısı Dr. Dan Harris’in bir kitabıdır. Kitap 2018’de yayınlanmıştır ve mindfulness’ın zamanı ve gelişimi ile alakalı kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Harris, mindfulness’ın insanların daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamalarına destek olabilecek kuvvetli bir çalgı bulunduğunu savunmaktadır.

Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm, antik Budist uygulamalarından Batı’daki son popülerliğine kadar farkındalığın geçmişine genel bir bakış sunar. İkinci bölüm, iyileştirilmiş zihinsel sıhhat, artan saadet ve daha çok üretkenlik dahil farkındalığın faydalarını tartışır. Üçüncü bölüm, farkındalığı kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınıza dair ergonomik öneriler sunar.

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, mindfulness ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır. Kitap iyi yazılmış ve erişilebilirdir ve mindfulness’ın zamanı, yararları ve uygulamaları ile alakalı varlıklı bilgiler sunar.

Kitabından çıkarılacak en mühim derslerden bazıları şunlardır:

* Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir.
* Farkındalığın, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, mutluluğun artması ve üretkenliğin artması şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
* Farkındalık meditasyon, yoga, tai chi şeklinde muhtelif tekniklerle uygulanabilir.
* Farkındalığın yararları kümülatiftir ve ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız o denli oldukça yararını görürsünüz.

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness kitabını okumanızı şiddetle öneririm. Farkındalık pratiğinde size sağlam bir temel sağlayacak kapsamlı ve iyi yazılmış bir kitaptır.

V. Farkındalıklı Ustalaşmanın Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir

İnsanlar farkındalıklı ustalığı uygularken karşılaşabilecekleri bir takım güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Dikkatli ustalık hikayesinde mevcut olan data miktarı karşısında bunalmış sezmek
• Nereden başlayacağınızı ya da farkındalıklı ustalığı iyi mi uygulayacağınızı bilmemek
• Hiç bir ilerleme kaydedemediğinizi sezmek
• Hata yaptığınızda cesaretiniz kırılmak
• Yeterince iyi olmadığınızı sezmek

Bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kendinize realist hedefler koyun
• Tertipli olarak farkındalıklı ustalığı uygulamaya karar verin
• Yolculuğunuzda size destek olabilecek insanlardan oluşan bir yardımcı sistemi bulun
• Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin
• Her insanın değişik bulunduğunu ve farkındalıklı ustalığa yönelik tek bir yaklaşımın olmadığını ihmal etmeyin.

Ergonomik yaptıkça, farkındalıkla ustalaşmanın zorluklarının üstesinden gelebilecek ve hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

6. Farkındalık Ustalığı: Farkındalığın Evrimi

Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, gazeteci ve yazar Dr. Dan Harris’in bir kitabıdır. 2018’de HarperCollins tarafınca yayınlanmıştır. Kitap, farkındalık meditasyonuna yönelik bir rehberdir ve farkındalığın tarihini ve faydalarını inceler. Harris, farkındalığın insanların daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamasına destek olabileceğini savunur.

Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık meditasyonunu ve tarihini tanıtmaktadır. İkinci bölüm farkındalık meditasyonunun faydalarını tartışmaktadır ve üçüncü bölüm farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağına dair talimatlar sunmaktadır.

Mindful Mastery, eleştirmenler tarafınca aleni ve anlaşılır imla seçimi sebebiyle övüldü. Ek olarak farkındalık meditasyonunun faydalarına ilişik içgörüleri sebebiyle de övüldü. Sadece birtakım eleştirmenler kitabın oldukça bayağı bulunduğunu ve farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağına dair kafi tafsilat sağlamadığını savundu.

Genel hatlarıyla, Mindful Mastery farkındalık meditasyonu ile alakalı iyi yazılmış ve bilgilendirici bir kitaptır. Farkındalık meditasyonuna yeni başlayanlar ya da yararları ile alakalı daha çok data edinmek isteyenler için iyi bir seçimdir.

VII. Farkındalıklı Ustalaşmayı Uygularken Yaygın Hatalardan Iyi mi Kaçınılır

İnsanların farkındalıklı ustalık uygularken meydana getirdiği bir takım yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

Dikkatli ustalığı uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Muhteşem olmaya çalışıyorum.
• Cesaretini yitirmek.
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
• Her gün saatlerce meditasyon yapmanız gerektiğine inanmak.
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz.

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek her insanın hata yaptığını ve bunun öğrenme döneminin bir parçası bulunduğunu ihmal etmeyin. Mühim olan ergonomik oluşturmaya geçinmek ve hatalarınızdan ders çıkarmaktır.

Dikkatli ustalığı uygularken yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Kendinize karşı sabırlı olun.
• Başkalarının gelişimine değil, kendi gelişiminize odaklanın.
• Size müsait bir meditasyon pratiği bulun ve ona devam edin.
• Beklentileri bırakın.

Bu ipuçlarını takip ederek yaygın hatalardan kaçınabilir ve farkındalıklı ustalık uygulamanızdan en iyi halde yararlanabilirsiniz.

İşyerinde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları

Dikkatli ustalık, iş yerindeki performansınızı birçok halde iyileştirmenize destek olabilir.

• Daha iyi odaklanmanıza ve daha üretken olmanıza destek olabilir.
• Stresle başa çıkmanıza ve baskı altında sakin kalmanıza destek olabilir.
• Meslektaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurmanıza destek olabilir.
• Daha yaratıcı ve yenilikçi olmanıza destek olabilir.

İşyerindeki performansınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, farkındalıkla profesyonelleşme hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

İlişkilerde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları

Farkındalıkla Profesyonelleşme ilişkilerinizi birçok yönden geliştirmenize destek olabilir.

Ilk olarak, bilgili ustalık kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin ve bunların ilişkilerinizi iyi mi etkilediğinin daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Bu farkındalık, eşinizle daha etken bir halde komünikasyon kurmanıza ve çatışmaları daha yapıcı bir halde çözmenize destek olabilir.

İkinci olarak, bilgili ustalık ilişkilerinizde daha çok anda kalmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, şimdiki ana odaklanabilir ve ilişkilerinizdeki iyi şeyleri takdir edebilirsiniz. Bu, sevdiklerinizle bağlarınızı güçlendirmenize ve ilişkilerinizi daha tatminkar hale getirmenize destek olabilir.

Üçüncüsü, bilgili ustalık, partnerinize karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, vakaları partnerinizin gözünden görebilir ve onlara karşı daha empatik olabilirsiniz. Bu, çatışmaları daha rahat çözmenize ve partnerinizle daha kuvvetli bir bağ kurmanıza destek olabilir.

Genel hatlarıyla, bilgili ustalık ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına vararak ve anda daha çok bulunarak, sevdiklerinizle bağlarınızı güçlendirebilir ve daha tatminkar ilişkiler yaratabilirsiniz.

S: Farkındalıklı Ustalık Nelerdir?

A: Farkındalıklı Ustalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin tamamen bilincinde olduğunuz bir varoluş halidir. Odaklanmanızı geliştirmenize, stresi azaltmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır.

S: Mindful Mastery’nin yararları nedir?

A: Mindful Mastery’nin yararları şunlardır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan saadet ve rahatlık
• Gelişmiş ilişkiler
• Gelişmiş yaratıcılık ve üretkenlik

S: Farkındalık Ustalığını iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalık Ustalığını uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
• Farkındalık temelli yeme farkındalığı eğitimi (MB-EAT)