Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen meditasyonun zamanı ile alakalı data arıyordur. Meditasyonun kökenleri, zamanla iyi mi evrimleştiği ve değişik kültürlerde iyi mi uygulanmış olduğu ile alakalı data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak meditasyonun yararları ve hayatlarını iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceği ile alakalı data arıyor olabilirler.
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde bulunur ve çoğunlukla psikolojik aydınlanma, iç huzuru ve fizyolojik refaha ulaşmanın bir yolu olarak kullanılır.
Meditasyonun kökenleri belirsizdir, sadece kökeninin antik Hindistan’a dayandığı düşünülmektedir. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanır ve Hindu geleneğinden gelir. Bu metinlerde meditasyon, tanrısal olanla birliğe ulaşmanın bir yolu olarak tanımlanmaktadır.
Budizm’in ek olarak uzun bir meditasyon pratiği geçmişi vardır. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce uzun seneler meditasyon icra ettiği söylenir. Budizm’de meditasyon, bilgelik, şefkat ve içgörü geliştirmenin bir yolu olarak görülür.
Meditasyon, Taoizm, Konfüçyüsçülük ve İslam şeklinde öteki kültürlerde de uygulanmıştır. Bu geleneklerin her birinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın, iç huzuru elde etmenin ve bireyin sağlığını ve refahını iyileştirmenin bir yolu olarak görülmektedir.
Günümüzde meditasyon her inançtan ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, endişe azaltma, ağrı yönetimi ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır. Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır ve giderek muhtelif esenlik sorunları için tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılmaktadır.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
| Meditasyon | Meditasyon |
|---|---|
| Meditasyonun kökenleri | Meditasyon çeşitleri |
| Meditasyonun evrimi | Meditasyonun yararları |
| Değişik kültürlerde meditasyon | Iyi mi meditasyon yapılır |
| Yeni başlayanlar için meditasyon | Stresten kurtulmak için meditasyon |
Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu kadim kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Budizm, meditasyonu uygulamalarına dahil eden bir öteki erken gelenektir. Buda’nın kendisinin Bodhi ağacının altında 49 gün meditasyon icra ettiği, aydınlanmaya ulaşmış olduğu ve bir Buda olduğu söylenir.
20. yüzyılda meditasyon Batı’da stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak popülerlik kazanmaya başladı. Günümüzde meditasyon her inançtan ve kültürden insan tarafınca uygulanıyor ve meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan bir ilmi inceleme grubu var.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert bunu uygulamanın kendi yolunu bulur. Birtakım yaygın meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, konsantrasyon meditasyonu ve transandantal meditasyon bulunur.
Meditasyon her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış yolu yoktur ve en mühim şey sizin için doğru hissettiren bir tatbik bulmaktır.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok şehirde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ila 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır. Bu kadim uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Meditasyon uygulaması, Çin ve Tibet de dahil olmak suretiyle Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı ve burada Budist ve Taoist geleneklere dahil edildi. Budist geleneğinde meditasyon, farkındalık ve şefkat geliştirmenin bir yolu olarak görülürken, Taoist geleneğinde manevi huzuru ve uyumu geliştirmenin bir yolu olarak görülür.
Batı’da meditasyon ilk başlarda 19. yüzyılda Hindu ve Budist öğretmenler tarafınca tanıtıldı. Batılı spiritüel arayışçılar içinde hızla popülerlik kazanmıştır ve 20. yüzyılda ana akım bir tatbik halini aldı. Günümüzde meditasyon her inançtan ve kültürden insan tarafınca uygulanıyor ve stres yok etme, rehavet ve spiritüel açınma için kuvvetli bir enstruman olarak kabul ediliyor.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi eğitmenin ve dikkatinizi odaklamanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykunuzu, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı da geliştirebilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyona harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
6. Zamansız Sanat: Varlıklı Meditasyonun İzlerini Sürmek
Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen meditasyonun zamanı ile alakalı data arıyordur. Meditasyonun kökenleri, zamanla iyi mi evrimleştiği ve değişik kültürlerde iyi mi uygulanmış olduğu ile alakalı data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak meditasyonun yararları ve hayatlarını iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceği ile alakalı data arıyor olabilirler.
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde bulunur ve rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılmıştır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan olan bölgede MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.
Budizm, meditasyonu kendi uygulamasına dahil eden bir öteki kadim gelenektir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir.
20. yüzyılda meditasyon, Swami Vivekananda ve Maharishi Mahesh Yogi şeklinde şahsiyetler tarafınca Batı’ya getirildi. O zamandan beri Batı kültürlerinde giderek daha popüler hale geldi ve şu anda dünya genelinde milyonlarca insan tarafınca uygulanıyor.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınıza birçok yönden yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Şayet bu mevzuda daha çok data edinmek istiyorsanız, size sunulan kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Endişe, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Meditasyon, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğinden kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.
Endişe için meditasyonu kullanmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu yalnız sükunet içinde oturup nefeslerine odaklanmayı yararlı bulurken, ötekiler rehberli meditasyonları yahut görselleştirme egzersizlerini kullanmayı tercih edebilir.
Endişe için meditasyon yaparken, sizin için işe yarayan bir teknik bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Tutarlı bir pratikle, meditasyon kaygınızı daha müessir bir halde yönetmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Depresyon İçin Meditasyon
Meditasyon, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun depresyonu tedavi etmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır.
JAMA Psychiatry dergisinde gösterilen yakın tarihindeki bir emek verme, farkındalık temelli meditasyonun (MBM) yetişkinlerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. MBM’yi sekiz hafta süresince tatbik eden emek verme katılımcıları, MBM uygulamayanlara kıyasla depresyon puanlarında mühim bir düşüş yaşadı.
Öteki emek harcamalar da meditasyonun bitkinlik, keder ve umutsuzluk şeklinde depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu. Meditasyon ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Depresyonunuzu tedavi etmeye destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanıza destek olabilir ve meditasyona başladığınızda yardımcı ve rehberlik sağlayabilir.
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudunuzu baştan ayağa taramayı ve deneyimlediğiniz bütün hislere dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Görselleştirme meditasyonu: Bu meditasyon türü, rahat yahut sakinleştirici bir zeminin zihinsel görüntüsünü yaratmayı ve bu görüntüye odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir.
Meditasyon, depresyon tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, bugün doktorunuzla görüşün.
IX. Ağrı Yönetimi İçin Meditasyon
Meditasyonun hem akut aynı zamanda kronik ağrıyı azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir emek verme, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrı yoğunluğunu %40 oranında azalttığını bulmuştur. Pain dergisinde gösterilen başka bir emek verme, meditasyonun fibromiyaljisi olan kişilerde ağrı sertliğini azalttığını ve ağrıyla ilişkili hayat standardını iyileştirdiğini bulmuştur.
Meditasyonun, her ikisi de ağrıya katkıda bulunabilen stresi ve kaygıyı azaltarak işe yaradığı düşünülmektedir. Meditasyon ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Ağrıyı tedvir etmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, sizin için işe yarayan bir meditasyon tekniği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve rahatlamanıza destek olan bir adet bulana kadar kontrol edin.
Sevdiğiniz bir meditasyon tekniği bulduğunuzda, bunu tertipli olarak uygulayın. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli oldukca yararını görmüş olacaksınız.
Meditasyonun ağrının tedavisi olmadığını da belirtmek önemlidir. Sadece, ağrıyı yönetmede ve hayat kalitenizi iyileştirmede destek bir enstruman olabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, bir ferdin dikkat ve farkındalığı eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga meditasyonudur.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
0 Yorum