Tabağınızı Devrimleştirin Sağlığınızı İyileştirmek İçin 7 Dönüştürücü Beslenme Stratejisi

Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.

(*7*)

Hususiyet Yanıt Beslenme Sıhhat ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi Sıhhatli Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim Rejim Bir bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler Yemek Yenilebilen ya da içilebilen ve gıda elde eden herhangi bir madde Sıhhat Sıhhatli ve sevinçli olma hali

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar.

Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Mühim olan gıda açısından varlıklı yemekleri kura çekmek ve işlenmiş yemeklerden ve şekerli içeceklerden kaçınmaktır.

Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendine has yararları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori sayımı: Bu beslenme türü, her gün tükettiğiniz kalori sayısını takip etmeye odaklanır. Kg kaybı ya da kg koruma için yararlı olabilir.

• Makro gıda takip edeni: Bu beslenme türü, her gün tükettiğiniz protein, karbonhidrat ve yağ miktarını takip etmeye odaklanır. Genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmede destek olabilir.

• Mikro gıda takip edeni: Bu beslenme türü, her gün tükettiğiniz vitamin, mineral ve öteki gıda maddelerinin miktarını takip etmeye odaklanır. Gıda eksikliklerini önlemek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yararlı olabilir.

• Rejim kısıtlaması: Bu tür beslenme, rejiminizden muayyen yemekleri kısıtlamayı ya da çıkarmayı ihtiva eder. Alerjiler ya da intoleranslar şeklinde muayyen esenlik durumlarını tedvir etmek için destek olabilir.

• Fonksiyonel beslenme: Bu beslenme türü, muayyen esenlik faydaları elde eden yemekleri yemeye odaklanır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ve sizin için hangisinin doğru olabileceği ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data edinmek için kesinlikle bir diyetisyene danışın.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve yönetiminde mühim bir rol oynar. Mesela, sıhhatli bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, doktorunuz ya da diyetisyeniniz semptomlarınızı yönetmenize destek olması için muayyen bir rejimi takip etmenizi önerebilir. Mesela, diyabet hastalarına çoğu zaman düşük şeker ve karbonhidrat içeren bir rejimi takip etmeleri önerilir. Yüksek tansiyonu olan kişilere tuz alımını sınırlamaları önerilebilir.

Muayyen koşullar için beslenme ile alakalı data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz ya da diyetisyeniniz size data ve rehberlik sağlayabilir ve ek olarak sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilecek birçok kitap, internet sayfası ve tatbik da mevcuttur.

Sıhhatli bir rejim yürütmek kronik rahatsızlığınızı yönetmenin mühim bir parçasıdır. Yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Hamilelik ve emzirme döneminde, bayanların kendilerinin ve bebeklerinin gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak için sıhhatli bir rejim yapmaları icap eder. Aşağıdaki ipuçları, bayanların hamilelik ve emzirme döneminde beslenme gereksinimlerini karşılamalarına destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketin.
• Meyve, sebze ve tam tahıl tüketiminizi artırın.
• Balık, kümes hayvanları ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Bolca sıvı tüketin, bilhassa su.

Gebe ya da emziren bayanlar da gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak için doğum öncesi vitamin ve mineral takviyesi almalıdırlar.

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme ile alakalı daha ayrıntılı data için lütfen esenlik uzmanınıza danışın.

VII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktörden doğar.

Yaşlı yetişkinlerin gıda açısından varlıklı sadece kalorisi düşük bir rejim tüketmeleri icap eder. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak demektir.

Yaşlı yetişkinler için mühim olan birtakım hususi besinler şunlardır:

• Protein: Protein, doku kurmak ve onarmak için gereklidir ve hem de kas hacminin korunmasına da destek olabilir.
• Kalsiyum: Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir.
• D Vitamini: D vitamini kemik sağlığı için de önemlidir ve düşme riskini azaltmaya destek olabilir.
• Demir: Demir, kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir ve kansızlığı önlemeye destek olabilir.
• Folat: Folat, DNA sentezi için önemlidir ve nöral tüp defektlerinin önlenmesine destek olabilir.

Yaşlı yetişkinlerin de bolca sıvı tüketerek vücutlarının susuz kalmamasına dikkat etmeleri icap eder.

Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan bir rejim planı geliştirmenize destek olabilir.

VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktörden doğar.

Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tüketmeleri icap eder. Ek olarak kafi protein, kalsiyum ve D vitamini aldıklarından güvenli olmaları icap eder.

Yaşlı yetişkinlerin karşılaşmış olduğu hususi beslenme zorluklarından bazıları şunlardır:

• İştah azalması
• Metabolizmadaki değişimler
• Kronik rahatsızlık riskinin artması
• Yutma güçlüğü
• Azalmış hareket yeteneği

Yaşlı yetişkinlerin beslenme durumlarını iyileştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Ufak, sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek
• Gıda kıymeti yoğun yemekleri kura çekmek
• Gerektiğinde takviye almak
• Su içmeye ihtimam gösterin
• Tertipli egzersiz yapmak

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.

IX. Spor Beslenmesi

Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Beslenmenin temel ilkelerinden değişik tipteki sporcuların hususi gereksinimlerine kadar geniş bir mevzu yelpazesini kapsar.

Sporcular için müsait beslenme, performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir. Kafi enerji, karbonhidrat, protein ve sıvı elde eden iyi dengelenmiş bir rejim, spor ya da rekabet seviyesi mutlaka bütün sporcular için önemlidir.

Sıhhatli bir rejime ayrıca, sporcuların hususi gereksinimlerini karşılamaya yönelik takviyeler de almaları gerekebilir. Mesela, dayanıklılık sporcularının karbonhidrat takviyesi alması gerekebilirken, qüç sporcularının protein takviyesi alması gerekebilir.

Spor beslenmesi kompleks bir alandır ve her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bir sporcu için en iyi beslenme planı, onun bireysel gereksinimlerine, hedeflerine ve sporuna bağlı olacaktır.

Şayet bir sporcuysanız, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için nitelikli bir diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla çalışmanız önemlidir.

S: Benim için en iyi rejim hangisidir?

A: Hepimiz için en iyi olan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa uyarlanmış olanıdır. Rejim seçerken göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz yer alır.

S: Bütçeme müsait biçimde iyi mi daha sıhhatli beslenebilirim?

A: Bütçenize müsait daha sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:

• Mevsiminde meyve ve sebze satın almak
• Evde daha sık yiyecek pişirmek
• Jenerik markaların satın katılması
• Satış ve kupon arıyorum

S: Beslenme düzenimde iyi mi sıhhatli değişimler yapabilirim?

A: Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanın birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:

• Ilk olarak öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde ufak değişimler yapın.
• Her şeyi aniden değiştirmeye çalışmaktansa, zamanla kademeli değişimler yapın.
• Sevdiğiniz sıhhatli tarifleri bulun ve bu tarz şeyleri günlük beslenmenizin bir parçası haline getirin.
• Daha kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.