II. Meditasyon nelerdir?
III. Meditasyon iyi mi çalışır?
IV. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları
V. Meditasyon iyi mi yapılır
VI. Meditasyonun yaygın zorlukları
VII. Meditasyona adım atmak için ipuçları
VIII. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar
Tipik Mevzular
X.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Şimdiki ana odaklanmayı ve soluk tekniklerini içeren bir zihin-beden uygulaması. |
| Ruh sağlığı | Düşünceleriniz, hisleriniz ve duygularınız da dahil olmak suretiyle zihin durumunuz. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. |
| Stres | Zihinsel ya da romantik gerginlik ya da stres durumu. |
| Rehavet | Bedensel ya da psikolojik huzur ve sükünet hali. |
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmaktır.
Meditasyonun, kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak; odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak insanların kronik ağrı ve uyku problemlerini yönetmelerine destek olabilir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak ya da hatta yayan yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmaktır.
Meditasyonun, kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da iyileştirebilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IV. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları
Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
Bu faydaların başlangıcında meditasyonun vücudun stres tepkisini düzenlemeye, rahatlamayı teşvik etmeye ve bilişsel işlevleri geliştirmeye destek olması geliyor.
Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur ve her yaştan ve her kesimden insan tarafınca uygulanabilir.
V. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi şu anda bir şeye odaklamayı ihtiva eder. Bu nefesiniz, bir mantra ya da fizyolojik bir his olabilir. Zihniniz dalıp gittiğinde, ki gidecektir, dikkatinizi nazikçe seçtiğiniz odak noktasına geri getirin.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince yapılabilir, sadece bir çok insan günde 5-10 dakikayla adım atar. Dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz bir vakit ve yer bulmak önemlidir. Ek olarak basit giysiler giymek ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon muayyen bir zihin durumuna ulaşmakla alakalı değildir. Basitçe mevcut olmak ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmakla ilgilidir. Meditasyon, ergonomik yaparak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
VI. Meditasyonun yaygın zorlukları
İnsanlar meditasyona başladıklarında karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Durağan(durgun) oturmada güçlük
- Yarışan düşünceler
- Sıkılmış ya da huzursuz sezmek
- Odaklanmada güçlük çekiyorum
- Hayal kırıklığına uğramış ya da cesareti kırılmış sezmek
Her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini anımsamak önemlidir. Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız.
İşte meditasyonun yaygın zorluklarıyla başa çıkmak için birkaç ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde yalnız birkaç dakika bile ayrım yaratabilir.
- Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.
- Dikkatinizi odaklamanın bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
- Meditasyon esnasında ortaya çıkan düşünceleri bırakmaktan korkmayın. Bir tek bırakın gitsinler ve nefesinize geri dönün.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır.
Bir süredir meditasyon yapıyor olmanıza karşın hala zorluklarla savaşım ediyorsanız, bir terapistle ya da başka bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz yararlı olabilir. Zorluklarınızın kökenini belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
Meditasyona adım atmak için ipuçları
Meditasyon, ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.
Meditasyon bir uygulamadır ve bunu etken bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Meditasyona adım atmak için birtakım ek ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
- Yolculuğunuzda size yardımcı olacak bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Meditasyon, ruh sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebileceğini öğrenmek için bir takım kaynak mevcuttur. İşte en popüler seçeneklerden birkaçı:
- Dikkatli:Bu internet sayfası meditasyon hakkındaki makaleler, rehberli meditasyonlar ve kurslar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
- Sakinlik:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık uygulamaları sunuyor.
- Baş boşluğu:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık uygulamaları sunuyor.
- Tara Brach:Bu internet sayfası meditasyonla alakalı makaleler, rehberli meditasyonlar ve inzivalar benzer biçimde muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
- Dhamma.org: Bu internet sayfası dünya çapındaki meditasyon merkezleri ve inzivaların bir dizinini sunmaktadır.
Bu kaynaklara ayrıca, meditasyon hakkındaki bir takım kitap ve DVD de mevcuttur. En popüler başlıklardan bazıları şunlardır:
Bunlar meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştirebileceğini öğrenmek için mevcut birçok kaynaktan yalnız birkaçı. Birazcık çabayla, sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulabilir ve farkındalığın faydalarını toplamaya başlayabilirsiniz.
Tipik Mevzular
İşte meditasyon ve ruh sağlığı hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları:
-
Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?
-
Meditasyon iyi mi çalışır?
-
Meditasyonun değişik türleri nedir?
-
Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
-
Meditasyonun yaygın zorlukları nedir?
-
Meditasyonu günlük rutinimin bir parçası haline iyi mi getirebilirim?
-
Meditasyon hakkındaki daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?
Meditasyon ve ruh sağlığı hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, sessiz bir yerde oturup nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı içeren resmi bir uygulamadır. Farkındalık, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde yapılabilen daha gayri resmi bir uygulamadır. Yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
S: Meditasyon psikolojik esenlik problemlerine iyi mi destek olabilir?
A: Meditasyonun stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak insanların daha büyük bir öz farkındalık ve farkındalık duygusu geliştirmelerine destek olabilir.
S: Meditasyonun zorlukları nedir?
A: İnsanlar meditasyona başlarken birkaç zorlukla karşılaşabilirler, bunlar içinde hareketsiz oturmak, dikkatin dağılması ve sıkılmak yer alır. Meditasyonda sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli pratikle zorlukların üstesinden gelmek daha basit hale gelecektir.
0 Yorum