II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
VIII. Beslenme ve Gebelik
IX. Çocuklarda Beslenme
Sıkça Sorulan Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Esenlik | – Fizyolojik iyilik hali |
| Beslenme | – Esenlik için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi periyodu |
| Sıhhatli hayat seçimi | – Sıhhatli hayatı destekleyen bir hayat biçimi |
| Günlük seçimler | – Sağlığımızı etkileyebilecek her gün aldığımız kararlar |
| Besin kıymeti | – Bir gıdanın sağlamış olduğu gıda miktarı |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.
Vücudun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda türü vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vücudu yalıtmaya ve organları korumaya destek sunar, vitaminler ve mineraller vücut fonksiyonlarını düzenlemeye destek sunar.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. USDA Beslenme Kılavuzları yetişkinlerin şöyle bir rejim tüketmesini önermektedir:
- Kalorinin ortalama %50’si karbonhidratlardan geliyor
- Kalorinin ortalama %20’si proteinden geliyor
- Kalorilerin ortalama %30’u yağdan geliyor
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı
- Azca yağlı süt ürünleri, yağsız etler ve balıklarda orta düzeyde
- Doymuş ve trans yağlar, kolesterol, ilave şekerler ve tuz bakımından sınırlıdır
Bu yönergeleri izleyerek vücudunuzun sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri sağlığımızın muayyen bir yönüne odaklanan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalori
- Protein
- Yağlar
- Karbonhidratlar
- Vitaminler
- Mineraller
- Lif
Her bir beslenme türü vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalabilmek için her birinden kafi oranda aldığımızdan güvenilir olmak önemlidir.
Mesela, kaloriler vücudumuzun işlev görmesi için gerekseme duyduğu enerjidir. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir, yağlar vücudumuzun vitamin ve mineralleri emmesine destek sunar, karbonhidratlar enerji sağlar, vitaminler vücudumuzun muntazam çalışmasına destek sunar, mineraller kemiklerimizin ve dişlerimizin sıhhatli kalmasına destek sunar ve lifler tok hissetmemize destek sunar ve kabızlığı önler.
Bütün yiyeceklerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yiyecekler öbürlerinden daha besleyicidir ve vücudumuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları alabilmek için muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğimizden güvenilir olmak önemlidir.
Hangi yiyeceklerin sizin için sıhhatli olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler vücutta enerji sağlama, dokuları oluşturma ve onarma ve bedensel işlevleri düzen şeklinde muhtelif roller oynar.
Sıhhatli bir rejim, vücuda gerekseme duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Mühim olan, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olmaktır. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir. Ek olarak sağlıksız yağların, şekerli içeceklerin ve işlenmiş gıdaların alımını da sınırlamalısınız.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
İnsanların deneyimleyebileceği muhtelif beslenme koşulları vardır ve her birinin kendine has gereksinimleri vardır. En yaygın beslenme koşullarından bazıları şunlardır:
- Demir eksikliği anemisi
- D vitamini eksikliği
- Kalsiyum eksikliği
- Çinko eksikliği
- Omega-3 yağ asidi eksikliği
Bu beslenme problemlerinden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla beslenmeniz ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan iyi mi güvenilir olabileceğiniz hikayesinde konuşmanız önemlidir.
Bu hususi beslenme koşullarına ayrıca, genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir takım genel beslenme kılavuzu da vardır. Bu kılavuzlar şunları ihtiva eder:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın
- Kucak dolusu meyve, sebze ve yağsız protein tüketin
- Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın
Bu genel yönergeleri izleyerek sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
VI. Beslenme ve Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden gelen enerjiyi kullanır. Bu, metabolizmanızı iyileştirmenize ve zayıflamanızı kolaylaştırmaya destek olabilir. Egzersiz ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir.
Egzersizin fizyolojik faydalarının yanı sıra, bir takım zihinsel faydası da olabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, öz saygınızı ve özgüveninizi artırmaya da destek olabilir.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir.
Egzersizi günlük hayatınıza dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Ufak hedeflerle başlayın ve zaman içinde yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız bir aktivite bulun. Bir aktiviteden keyif almıyorsanız, onu sürdürme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyifli bulduğunuz ve yapmaktan keyif alacağınız bir şey bulun.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Kafi egzersiz yaptığınızdan güvenilir olmanın en iyi yolu, egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Gününüzde egzersiz için süre ayırın ve buna sadık kalınca.
- Ailenizi ve arkadaşlarınızı katılmaya teşvik edin. Başkalarıyla egzersiz yapmak daha keyifli ve motive edici olabilir. Etken olmaya alaka duyan bir arkadaşınızı yahut aile üyenizi bulun ve beraber egzersiz meydana getirmeye başlayın.
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersizi günlük yaşamınıza dahil ederek hayat kalitenizi iyileştirebilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürebilirsiniz.
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
Kilogram kaybı birçok insan için ortak bir hedeftir ve beslenme bu hedefe ulaşmada mühim bir rol oynayabilir. Zayıflama mevzubahis olduğunda akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır:
- Kalori alımı, kalori harcanması. Kilogram vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız icap eder. Bu, sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak demektir.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bu yiyecekler kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksektir, kg verirken kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.
- Sağlıksız yağları, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlayın. Bu gıdalar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve kg vermeyi zorlaştırabilirler.
- Sabırlı olun. Kilogram vermek süre ve gayret gerektirir, sadece mümkündür. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
Beslenme ve Hamilelik
Hamilelik esnasında, bir kadının bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için beslenme ihtiyaçları mühim seviyede artar. Gebe bayanların protein, demir, folat ve kalsiyum şeklinde temel besinler açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir.
Gebe bayanlar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:
- Protein: Protein, bebeğin kaslarının, organlarının ve dokularının büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Demir: Demir, bebeğe oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir.
- Folat: Folat, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için önemlidir.
- Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için gereklidir.
Gebe bayanlar ek olarak pastörize edilmemiş süt ve peynir, pişmemiş balık ve alkol şeklinde muayyen yemeklerden de kaçınmalıdır. Hamilelik esnasında ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için rejiminiz ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
IX. Çocuklarda Beslenme
Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara öğrenmeleri, oynamaları ve sıhhatli kalmaları için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.
Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar servis edin.
- Sağlıksız yağları, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlayın.
- Çocuğunuzun bolca su içtiğinden güvenilir olun.
- Çocuğunuzu her gün kahvaltı meydana getirmeye teşvik edin.
Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Evladınız için sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.
S1: Beslenme ile rejim arasındaki ayrım nelerdir?
A1: Beslenme, besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Rejim, yediğimiz muayyen gıdalardır.
S2: Beslenmenin değişik türleri nedir?
C2: Beslenmenin üç ana türü vardır: makro besinler, mikro besinler ve su.
S3: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?
C3: Sıhhatli bir beslenme; muhtelif meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.
0 Yorum