Bütünsel Uyum Günlük Farkındalıklı Meditasyon Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Farkındalıklı meditasyon, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.

Farkındalıklı meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Bu yazıda, farkındalıklı meditasyonu fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğinizi tartışacağız. Aşağıdaki mevzuları ele alacağız:

• Bütünsel meditasyon nelerdir?
• Bütünsel meditasyonun yararları
• Bütünsel meditasyon iyi mi uygulanır?
• Bütünsel meditasyonun değişik türleri
• Bütünsel meditasyon ile alakalı yaygın mitler
• Bütünsel meditasyona yönelik engellerin üstesinden iyi mi gelinir?
• Bütünsel meditasyon için kaynaklar nerede bulunur?
• Bütünsel meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz?
• Bütünsel meditasyonun geleceği
• Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Bütünsel Esenlik	Dikkatli Meditasyon
Sağlığa bütünsel yaklaşım, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlı bulunduğunu düşünür.	Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan ve düşüncelerin ve duyguların yargılanmadan kabul edilmesini teşvik eden bir meditasyon türüdür.
Bütünsel sıhhat, rahatsızlıkların temel nedenlerini ele alarak ve vücudun kendini iyileştirme kabiliyetini destekleyerek refahı destek sunar.	Farkındalıklı meditasyon, stresi azaltarak, kan basıncını düşürerek ve uykuyu iyileştirerek fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Bütünsel sıhhat, endişe ve depresyonu azaltarak, öz farkındalığı ve şefkati artırarak ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilir.	Farkındalıklı meditasyon, tekrarlayan düşünceleri azaltarak, odaklanmayı iyileştirerek ve yaratıcılığı artırarak zihinsel sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir.
Bütünsel sıhhat, dayanıklılığı ve başa çıkma becerilerini artırarak, gaye ve anlam duygusunu teşvik ederek romantik sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir.	Farkındalıklı meditasyon, duyguları düzenleyerek, tepkiselliği azaltarak ve empatiyi artırarak romantik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Bütünsel sıhhat, ilişkileri güçlendirerek, toplumsal desteği artırarak ve toplum duygusunu teşvik ederek toplumsal sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir.	Farkındalık meditasyonu, şefkat ve empatiyi artırarak ve çatışmaları azaltarak toplumsal sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir.

II. Bütünsel meditasyonun yararları

Bütünsel meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Ağrıyı azaltmak
* Bağışıklığı güçlendirmek
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı azaltmak
* Yaşlanma periyodunu yavaşlatmak
* Genel refahın iyileştirilmesi

III. Bütünsel meditasyon iyi mi uygulanır?

Bütünsel meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve basit bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir soluk alın ve nefesinizi yavaşça ve tamamen verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarken iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini yahut vücudunuzun ağırlığını sandalyenizde ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyonunuz bittiğinde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi yavaşça açın.

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için farkındalıklı meditasyon iyi mi kullanılır?

Farkındalıklı meditasyon, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek benzer biçimde fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için farkındalıklı meditasyonu kullanmanın birçok yolu vardır. Sıradan bir yol, her gün birkaç dakika süresince nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanarak bunu uygulamaktır. Ek olarak, ağrı yahut rahatsızlıkla başa çıkmanıza destek olması için farkındalıklı meditasyonu kullanmayı deneyebilirsiniz.

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için farkındalıklı meditasyonu iyi mi kullanacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler de bulabilirsiniz.

Farkındalıklı meditasyon, fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Stresi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin yahut bağışıklığınızı güçlendirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir.

V. Bütünsel meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Holistik meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenilmesi oldukca zor bir şeydir.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak öğrenmesi oldukca rahat bir şeydir ve başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi uykulu hissettirir.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon vakit kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Bütünsel meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

VI. Bütünsel meditasyona yönelik engellerin üstesinden iyi mi gelinir?

Bütünsel meditasyonun önünde pek oldukca potansiyel mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Vakit eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Negatif düşünceler
• Fiziksel taciz
• Destekleyici olmayan ortam

Bu engellerden herhangi birini aşmada zorlanıyorsanız, işte size birkaç ipucu:

• Her gün muayyen bir tarihi, yalnız birkaç dakika bile olsa, meditasyona ayırın.
• Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir teknik bulana kadar değişik meditasyon tekniklerini kontrol edin. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle rahatlatıcı ve yararlı bulduğunuz bir teknik bulana kadar denemekten korkmayın.
• Negatif düşüncelere meydan okuyarak onları kabul edin ve sonrasında bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya yahut görmezden gelmeye çabalamayın, yalnız onları gözlemleyin ve geçmelerine izin verin.
• Fiziksel rahatsızlıkla başa çıkmanıza destek olacak rehavet tekniklerini uygulayın. Yoga, tai chi ve qigong, rahatlamanın ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel yollarıdır.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit ve sessiz bir yerde olduğunuzdan güvenli olarak meditasyon için destekleyici bir ortam yaratın.

Ergonomik yaptıkça bütünsel meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabileceksiniz.

VII. Bütünsel meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz?

Farkındalıklı meditasyon, fizyolojik sağlığınızı, psikolojik sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Sadece, tam faydalarını elde etmek için bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Farkındalıklı meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir vakit ayırın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kısa bir meditasyon seansıyla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
• Meditasyonu hayatınızda bir öncelik haline getirin.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Tertipli pratikle farkındalık meditasyonu, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir.

Bütünsel meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz?

Bütünsel meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Sadece yoğun programınızda meditasyona vakit ayırmak zor olabilir. Meditasyonu günlük hayatınıza dahil etmekte zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Minik başlayın. Saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Her gün yalnız birkaç dakikalık meditasyon bile ayrım yaratabilir.
• Sizin için müsait bir vakit dilimi bulun. Birtakım insanoğlu sabah meditasyon yapmayı daha rahat bulurken, ötekiler gece meditasyon yapmayı tercih eder. Devamlı olarak bağlı kalabileceğiniz bir vakit bulana kadar kontrol edin.
• Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Bu döşek odanız, park yahut hatta otomobiliniz olabilir. Nereyi seçerseniz seçin, rahatlayıp meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer olduğu için güvenli olun.
• Kolay bir meditasyon pozisyonu yaratın. Bir sandalyeye, bir yastığa yahut hatta yere oturabilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, omurganızın düz ve vücudunuzun basit olduğu için güvenli olun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
• Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Meditasyon seansınızı birkaç derin soluk alarak ve gözlerinizi açarak sonlandırın.

Meditasyon pratiğinizi tertipli olarak yapmış olursanız, faydalarını yakın zamanda görmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha rahatlamış, daha azca stresli ve daha odaklanmış hissedeceksiniz. Ek olarak daha iyi uyuyacak ve daha çok enerjiye haiz olacaksınız. Bütünsel meditasyon ek olarak fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve kronik hastalıkları yönetmenize destek olabilir.

Bütünsel meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek, genel refahınızı iyileştirmenin bayağı fakat kuvvetli bir yoludur. O halde ne bekliyorsunuz? Bugün meditasyona başlayın!

IX. Bütünsel meditasyonun geleceği

Bütünsel meditasyon nispeten yeni bir uygulamadır, sadece birçok faydası sebebiyle hızla popülerlik kazanmaktadır. Gittikçe daha çok insan bütünsel meditasyonun faydalarını öğrendikçe, bu uygulamanın popülerliğinin artmaya devam etmesi muhtemeldir.

Bütünsel meditasyonun bu kadar popüler olmasının sebeplerinden biri, bireysel uygulayıcıların gereksinimlerini karşılamak suretiyle uyarlanabilen oldukca yönlü bir tatbik olmasıdır. İster stresi azaltmanın, talep eder fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin yahut yalnız iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyor olun, bütünsel meditasyon yararlı bir enstruman olabilir.

Bütünsel meditasyonun bu kadar popüler olmasının bir öteki sebebi de emin ve etken bir tatbik olmasıdır. Bütünsel meditasyonla ilişkili malum hiç bir risk yoktur ve her yaştan ve kabiliyetten insan tarafınca uygulanabilir.

Bütünsel meditasyonun geleceği parlaktır. Gittikçe daha çok insan bu uygulamanın faydalarını öğrendikçe, bütünsel meditasyonun bütün dünyada insanoğlu tarafınca kullanılan ana akım bir tatbik haline gelmesi muhtemeldir.

İşte bütünsel meditasyonun gelecekte kullanılabileceği yollardan bazıları:

• Kronik ağrısı olan kişilere destek olmak için bütünsel meditasyon kullanılabilir.
• Bütünsel meditasyon endişe ve depresyon yaşayan insanlara destek olmak için kullanılabilir.
• Bütünsel meditasyon uyku sorunu yaşayan kişilere destek olmak için kullanılabilir.
• Bütünsel meditasyon, insanların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmelerine destek olmak için kullanılabilir.

Olasılıklar sonsuzdur. Bütünsel meditasyon, dünyanın her yerindeki insanların hayatlarını iyileştirmek için kullanılabilen kuvvetli bir uygulamadır.

S: Bütünsel meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları nedir?

A: Bütünsel meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ağrıyı azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Fiziksel sağlığımı iyileştirmek için farkındalık meditasyonunu iyi mi kullanabilirim?

A: Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için farkındalık meditasyonunu kullanmanın birçok yolu vardır. Bir tek basit bir pozisyonda oturarak ve nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika süresince meydana getirmeye devam edin ve arkasından meditasyona harcadığınız süreyi kademeli olarak artırın. Ek olarak yürüyüş meditasyonu yahut yoga benzer biçimde farkındalık meditasyonunun öteki biçimlerini de deneyebilirsiniz.

S: Bütünsel meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Bütünsel meditasyon ile alakalı yaygın bir takım mit vardır, bunlar içinde yalnızca dindar kişiler için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu ve etken olmadığı benzer biçimde mitler de vardır. Sadece bu mitler mutlaka doğru değildir. Bütünsel meditasyon, her inançtan ve geçmişten insanoğlunun keyif alabileceği bir uygulamadır ve aslına bakarsak öğrenmesi çok kolaydır. Ek olarak, bütünsel meditasyonun fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmenin etken bir yolu olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır.