Canlanın ve Gelişin Meditasyonun Fiziksel Faydaları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyon bununla beraber kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir.

Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır.

Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur.

Stresinizi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin ya da yalnız kendinizi daha iyi hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu kontrol edin.

Meditasyonun Faydaları	Esenlik İçin Meditasyon
Stresi azaltır	Kalp sağlığını iyileştirir
Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır	Ağrıyı azaltır
Uykuyu iyileştirir	Bağışıklığı sağlamlaştırır
Kaygıyı azaltır	Ruh halini iyileştirir

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyeye oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. 10-20 dakika kadar devam edin.

Meditasyona alışmak birazcık vakit alabilir, sadece ergonomik yaptıkça daha uzun süreler süresince bunu yapabileceksiniz.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olabilecek bir öğretmen ya da kılavuz bulmanız yararlı olabilir.

IV. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, tecrübe ya da inançları kesinlikle her insanın yapabileceği bayağı bir uygulamadır. Adım atmak için iyi olmanıza gerek yok ve muayyen bir pozisyonda oturmanız ya da zihninizi boşaltmanız gerekmiyor. Meditasyon hepimiz içindir ve sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir.

V. Meditasyonun muayyen insan grupları için yararları

Meditasyonun her yaştan ve her geçmişten insan için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, meditasyondan daha çok yarar görebilecek birtakım muayyen insan grupları vardır. Bu gruplar şunları ihtiva eder:

• Kronik ağrısı olan kişiler
• Endişe ya da depresyonu olan kişiler
• Uyku sorunu yaşayan kişiler
• Stresli insanoğlu
• Bağımlılıktan kurtulan kişiler
• Genel esenlik ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler

Bu gruplardan birine aitseniz, günlük rutininize meditasyon eklemeyi düşünebilirsiniz. Meditasyonun semptomlarınızı yönetmenize ve hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabileceğini öne devam eden oldukça sayıda delil bulunmaktadır.

VI. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?

İnsanların meditasyona başlamasını ya da devam etmesini engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:

• Vakit eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Negatif düşünceler
• Bırakma korkusu

Bu engellerden herhangi birini aşmak için savaşım ediyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Meditasyon için vakit ayırın. Her gün yalnız birkaç dakika bile olsa, programınızda meditasyon için vakit ayırmanız önemlidir.
• Kolay bir pozisyon bulun. Meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmanız gerekmez. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. Bir tek sizin için basit olan ve bir müddet kalabileceğiniz bir pozisyon bulun.
• Nefesinize odaklanın. Meditasyona başladığınızda nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Negatif düşünceleri bırakın. Negatif düşünceler ortaya çıktığında, onları uzaklaştırmaya çabalamayın. Bir tek gelip gitmelerine izin verin.

Meditasyon vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde meditasyon yapmanızı engellemiş olan engelleri aşacaksınız.

VII. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte adım atmak için en iyi yerlerden birkaçı:

• Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak muhtelif kurslar ve programlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı rehberli meditasyonların yanı sıra canlı dersler ve inzivalar sunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org Parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi Meditasyon ve Budist pratikleri ile alakalı makaleler gösteren bir dergidir.
• Meditasyon Merkezi Amerika ve Kanada’da meditasyon dersleri ve inzivalar sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.

Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, enerji seviyenizi yükseltmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Sual & Yanıt

S: Meditasyonun fizyolojik yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, kan basıncını düşürme ve bağışıklık sistemini güçlendirme benzer biçimde birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyon sağlığımı iyileştirmeme iyi mi destek olabilir?

A: Meditasyon, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve kan basıncını düşürerek sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kronik ağrıyı yönetmenize destek olabilir.

S: Meditasyonun strese karşı yararları nedir?

A: Meditasyon, kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarının salınımını azaltarak stresi yönetmenize destek olabilir. Ek olarak rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

S: Meditasyonun kaygıya yararları nedir?

A: Meditasyon, yarışan düşünceler, kas gerginliği ve terleme benzer biçimde endişe semptomlarını azaltarak kaygıyı yönetmenize destek olabilir. Ek olarak rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

S: Meditasyonun uykuya yararları nedir?

C: Meditasyon, uykuya dalma sürenizi kısaltarak, uykunuzun süresini ve standardını artırarak uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.

S: Meditasyonun bağışıklık sistemine yararları nedir?

C: Meditasyon, iltihabı azaltarak ve antikor üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir.

S: Kronik ağrıya karşı meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyon, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve rahatlamayı artırarak kronik ağrının yönetilmesine destek olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ve kütüphanelerde muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

S: Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?

Bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur. Her gün meditasyon yapacağınız vakit miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

S: Uzun vakit hareketsiz oturamazsam ne olur?

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Uzun vakit hareketsiz oturmanıza gerek kalmamıştır. Yürürken, uzanırken ya da başka aktiviteler yaparken bile meditasyon yapabilirsiniz.

S: Meditasyon esnasında odaklanmakta güçlük çekersem ne olur?

Meditasyon esnasında odaklanmakta güçlük çekmeniz normaldir. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

Meditasyon ile alakalı birçok yaygın mit vardır. Bu mitlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon yapmak için dindar olmak icap eder.
• Meditasyon yalnız stresli insanoğlu içindir.
• Meditasyon vakit kaybıdır.

Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Meditasyon muayyen bir dinle sınırı olan değildir ve her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilir. Meditasyon vakit kaybı değildir ve aslına bakarsak stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için oldukça yararlı olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve rehberli meditasyon bulunur.