Dikkatli beslenme, yediğiniz yemeğe karşı farkındalığı ve dikkati vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş yiyecek yemeyi, yemeğinizin tadını çıkarmayı ve yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat etmeyi ihtiva eder.
Dikkatli beslenme, yediğiniz yiyecekler ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak gıda eksikliklerini ele almanıza ve önlemenize destek olabilir. Beslenmenize dikkat ettiğinizde, gıda açısından varlıklı ve vücudunuza gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacak yemekleri seçme olasılığınız daha yüksektir.
İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:
- Yavaş yiyin ve yemeğinizin keyfini çıkarın.
- Yediğiniz yiyeceklerin ağzınızda iyi mi bir tat, koku ve his bıraktığına dikkat edin.
- Vücudunuzu kulak verin ve yiyecek yediğinizde iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
- Vücudunuzun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacak, gıda kıymeti yüksek yemekleri tercih edin.
Dikkatli beslenme, romantik yeme ve stres yeme şeklinde sıhhatli beslenmenin önündeki yaygın engelleri aşmanıza da destek olabilir. Yemeğinizin bilincinde olduğunuzda, stresli ya da romantik hissettiğinizde bile sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.
Dikkatli beslenme, gıda eksikliklerini ele almak ve önlemek için kuvvetli bir araçtır. Dikkatli beslenmeyi uygulayarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
| Dikkatli Beslenme | Beslenme |
|---|---|
|
Farkındalıklı beslenme, yemek seçimlerinizin bilincinde olmanıza ve bunların sizi iyi mi hissettirdiğine odaklanmanıza dayanan bir yeme biçimidir. Yavaş ve dikkatli bir halde yiyecek yiyecek, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmektir. Bununla birlikte vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemek de önemlidir. |
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu gıda maddeleri içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller yer alır. Beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumak, rahatsızlıkları önlemek ve genel refahınızı iyileştirmek için önemlidir. |
| Eksiklik | Önleme |
|
Vücudunuz muayyen bir gıda maddesini kafi oranda alamadığında beslenme eksikliği ortaya menfaat. Bu konum kansızlık, bitkinlik, bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Beslenme eksikliklerinin önüne geçmek için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir. |
Sıhhatli beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve stres seviyenizi yöneterek beslenme eksikliklerinin önüne geçebilirsiniz. İhtiyacınız olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmak için takviyeler de alabilirsiniz. |
| Rejim | Dikkatli Beslenme |
|
Rejim, bireysel beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyetlerin pek oldukca değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin için en iyi rejim, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa hazırlanan rejimdir. |
Farkındalıklı beslenme, yemek seçimlerinizin bilincinde olmanıza ve bunların sizi iyi mi hissettirdiğine odaklanmanıza dayanan bir yeme biçimidir. Yavaş ve dikkatli bir halde yiyecek yiyecek, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmektir. Bununla birlikte vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemek de önemlidir. |
II. Farkındalıkla yeme nelerdir?
Farkındalıklı yeme, dikkatinizi şimdiki ana ve yeme deneyimine odaklayan bir yeme biçimidir. Yediğiniz yemeğin, tadının, vücudunuzda iyi mi hissettirdiğinin ve sizi romantik olarak iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olmayı ihtiva eder.
Dikkatli beslenme, ne yediğinizi ya da ne kadar yediğinizi kısıtlamakla alakalı değildir. Daha tatminkar ve eğlenceli bir halde yiyecek yemekle ilgilidir ve bu, daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek sağlar.
Dikkatli bir halde yediğinizde şunları yapma olasılığınız daha yüksektir:
- Açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat edin
- Yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarın
- Daha sıhhatli seçimler yapın
- Aşırı yemeyi azaltın
- Kg alımını önleyin
III. Dikkatli yemenin yararları
Dikkatli yemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dikkatli yemenin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş hazım
- Azaltılmış stres
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Aşırı kiloluluk riskinin azalması
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
Dikkatli beslenmenin yararları ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı yeme, yemeği gördüğünüz andan yemeği bitirdiğiniz ana kadar yeme deneyimine dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna ve yiyecek yerken vücudunuzdaki hislere odaklanırsınız. Ek olarak, yiyecek ile alakalı düşüncelerinize ve hislerinize de dikkat eder ve yavaş ve farkındalıkla yemeye çalışırsınız.
Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş hazım
- Azalmış yemek istekleri
- Yemeklerden duyulan memnuniyetin artması
- Aşırı yeme riskinin azalması
- Gelişmiş ruh sağlığı
Farkındalıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalıklı beslenme dersleri bulabilirsiniz.
V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller
Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Süratli yiyecek. Birçok insan yemeğini süratli yer, tadının tadını çıkarmak ya da iyi mi hissettiğini düşünmek için vakit ayırmaz. Bu, aşırı yemeye ve kilogram almaya yol açabilir.
- Dikkatiniz dağılmışken yiyecek yiyecek. Birçok fert tv izlerken, çalışırken ya da telefonunu kullanırken yiyecek yer. Bu, onların yemeklerine dikkat etmelerini engelleyebilir ve aşırı yemeye yol açabilir.
- Duygulara reaksiyon olarak yiyecek yeme. Birtakım insanoğlu stres ya da endişe şeklinde negatif duygulara reaksiyon olarak yiyeceklerini bölgeler. Bu aşırı yemeye ve kilogram alımına yol açabilir.
- Rejim. Birtakım insanoğlu yemek alımını kısıtlayarak rejim oluşturmaya çalışırlar. Bu, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir ve sıhhatli bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.
Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.
- Yemeğinizi yavaşlatın. Yiyecek yerken vakit ayırın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, yemeğinizin tadını çıkarmanıza ve daha süratli tok hissetmenize destek olacaktır.
- Yemeğinizi sessiz bir yerde yiyin. Sessiz bir yerde yiyecek yiyecek yemeğinize odaklanmanıza ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmanıza destek olacaktır.
- Duygularınıza dikkat edin. Kendinizi negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yerken bulursanız, duyguyu tanımlamaya ve onunla başa çıkmanın daha sıhhatli bir yolunu bulmaya çalışın.
- Rejim yapmaktan kaçının. Rejim yapmak sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir ve sıhhatli bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir. Bunun yerine kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejime odaklanın.
VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları
Farkındalıkla yemenin önündeki engelleri aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.
Minik başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir öğünü bilgili bir halde yiyecek şeklinde bir ya da iki ufak değişikliğe odaklanarak başlayın. Bu değişikliklere alıştığınızda, daha fazlasını oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Bir yardımcı sistemi bulun. Farkındalıklı yeme yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek bir dost, aile üyesi ya da terapist bulun. Zorluklarınız ile alakalı konuşabileceğiniz birinin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
Keyifli hale getirin. Dikkatli yiyecek yiyecek can sıkan olmak zorunda değildir. Yemeğinizi yavaşça yiyip her lokmanın tadını çıkarmak şeklinde eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Ek olarak yiyecek yerken sakinleştirici müzik dinlemeyi ya da mum yakmayı deneyebilirsiniz.
Kendinize karşı nazik olun. Hepimiz hata yapar. Şayet hata yapmış olup dikkatli yerseniz, kendinizi bunun için suçlamayın. Yalnız bir sonraki öğüne baştan başlayın. En mühim şey ergonomik oluşturmaya devam etmektir.
VII. Muayyen popülasyonlar için bilgili beslenme
Farkındalıklı beslenme her yaştan, geçmişten ve rejim kısıtlamasından insan için yararlı olabilir. Sadece, farkındalıklı beslenmeden ötekilerden daha çok faydalanabilecek birtakım muayyen popülasyonlar vardır. Bu popülasyonlar şunları ihtiva eder:
- Yeme bozukluğu olan kişiler
- Kronik ağrısı olan kişiler
- Psikolojik esenlik sorunları olan kişiler
- Aşırı şişman ya da obez olan kişiler
- Gebe ya da emziren kişiler
- Yaşlı insanoğlu
Dikkatli beslenme, bu popülasyonların genel esenlik ve refahlarını şöyleki iyileştirmelerine destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh hallerini iyileştirin
- Özgüvenlerini çoğaltmak
- Daha sıhhatli yemek seçimleri yapın
- Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Kronik rahatsızlık risklerini azaltın
Bu gruplardan birinin üyesiyseniz, bilgili yemeyi hayat karakterinize dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Başlamanıza destek olacak kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.
Dikkatli yeme üstüne inceleme
Farkındalıklı beslenmenin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2015’te meydana getirilen bir emek verme incelemesi, farkındalıklı beslenmenin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım pozitif sonuçla ilişkili bulunduğunu buldu:
- Azaltılmış besin alımı
- Kg kaybında iyileşme
- Azalmış vücut kitle indeksi (VKİ)
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
Dikkatli yemenin, tıkınırcasına yeme bozukluğu ve bulimia nervoza şeklinde yeme bozuklukları olan kişiler için de faydalı olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde meydana getirilen bir inceleme, dikkatli yemenin bulimia nervoza hastalarında tıkınırcasına yeme ve kusma davranışlarının azalmasıyla ilişkili bulunduğunu bulmuştur.
Inceleme genel hatlarıyla, bilgili beslenmenin insanların esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilecek yararlı bir tatbik bulunduğunu gösteriyor.
IX.
Dikkatli beslenme, yemek seçimlerinin farkındalığını ve bunların fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyi mi etkilediğini vurgulayan bütünsel bir yeme yaklaşımıdır. Dikkatli beslenerek daha sıhhatli seçimler yapmayı, sindirimimizi iyileştirmeyi ve kronik rahatsızlık riskimizi azaltmayı öğrenebiliriz.
Dikkatli beslenme bir rejim ya da süratli bir çözüm değil, daha sıhhatli ve sevinçli hayatlar yaşamamıza destek olabilecek yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Dikkatli beslenme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Okuduğunuz için teşekkürler!
S: Farkındalıklı beslenme nelerdir?
A: Dikkatli beslenme, yemek seçimlerinize ve yeme alışkanlıklarınıza dikkat etme uygulamasıdır. Ne yediğinizin, niçin yediğinizin ve bunun sizi iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olmayı ihtiva eder.
S: Farkındalıklı beslenmenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenmenin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Gelişmiş kilogram yönetimi
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Gelişmiş ruh sağlığı
* Artan enerji seviyeleri
* Gelişmiş huzur duygusu
S: Farkındalıklı beslenmeyi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıklı beslenmeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Yemeğinizi yavaşlatın ve yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
* Yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
* Yemeklere ilişik duygu ve düşüncelerinizin bilincinde olun.
* Sakin ve rahat bir ortamda yiyecek yiyin.
0 Yorum