Huzurun Fısıltıları Kapsamlı Bir Meditasyon

II. Meditasyonun Yararları

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

IV. Değişik Meditasyon Türleri

V. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

VI. Nerede Meditasyon Yapılır?

VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapmalısınız?

VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapmalısınız?

IX. Meditasyon İçin En İyi Vakit

Standart Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Meditasyon	Meditasyonun kökenleri, zamanla iyi mi evrimleştiği
Meditasyon	Meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılır, değişik meditasyon türleri
Dikkatlilik	Farkındalık nelerdir, farkındalık iyi mi uygulanır?
Rahatlık	Huzura iyi mi ulaşılır, huzurun yararları
Stres Yönetimi	Meditasyon stresi yönetmeye iyi mi destek olabilir?

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydalar, meditasyonun insanların hayatlarını birçok biçimde iyileştirmeye destek olabileceğini yayınlayan artan sayıda inceleme tarafınca desteklenmektedir. Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihninizi odaklama ve anda kalma kabiliyetinizi geliştirmeniz birazcık vakit alabilir. Sadece, ergonomik yaparak meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga Nidra

Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en iyi meditasyon türü, bağlı kalacağınız meditasyon türüdür.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, nefesinize odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı ihtiva eder.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak, rehberli meditasyon ya da mantra meditasyonu benzer biçimde değişik meditasyon tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Hangi meditasyon çeşidini seçerseniz seçin, en mühim şey keyif aldığınız, rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.

V. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, başlamayı ya da uygulamaya devam etmeyi zorlaştırabilir.

İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
• Sonuçlarınıza aşırı bağlanmak
• Oldukça uzun ya da oldukca kısa vakit meditasyon yapmak

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Hepimiz meditasyona ilk başladığında hata yapar. Mühim olan hatalarınızdan ders çıkarmak ve ergonomik meydana getirmeye devam etmektir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin
• Meditasyon esnasında zihninizin dağılacağını kabul edin ve odaklanması için onu zorlamaya çabalamayın.
• Meditasyonun sonuçlarıyla alakalı beklentilerinizi bir kenara bırakın ve deneyimin keyfini çıkarın.
• Sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulun ve ona bağlı kalınca

Bu ipuçlarını takip ederseniz, meditasyon yaparken insanların icra ettiği yaygın hatalardan kaçınma yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

VI. Nerede Meditasyon Yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, yoga stüdyosunda, meditasyon merkezinde ya da hatta doğada meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.

Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, evinizdeki sessiz bir oda ya da hatta döşek odanızın bir köşesi olabilir. Alanın dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için ve rahatlıkla oturabileceğiniz kadar alanınız olduğu için güvenilir olun.

Bir yoga stüdyosunda ya da meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, büyük olasılıkla size basit bir koltuk sağlanacaktır. Sadece, evde meditasyon yapıyorsanız, bir meditasyon minderi ya da sandalyesine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bir meditasyon minderi, uzun süreler süresince basit bir pozisyonda oturmanıza destek olabilir.

Doğada meditasyon yapıyorsanız, bir kayanın, bir kütüğün ya da hatta yerin üstüne oturmayı seçebilirsiniz. Yalnız basit bir pozisyonda olduğunuzdan ve dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeye oldukca yakın olmadığınızdan güvenilir olun.

Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapmalısınız?

Her gün meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Birtakım insanoğlu her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini ayrım ederken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulana kadar denemeler yapın.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak her gün meditasyona realist bir halde ne kadar vakit ayırabileceğiniz hikayesinde realist olmak da önemlidir. Oldukça hırslıysanız, pes etme olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, minik bir vakit dilimiyle başlayın ve yapabildiğiniz seviyede kademeli olarak artırın.

İşte her gün ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, her gün 5-10 dakikayla başlayın.
• Tecrübeniz arttıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.
• Şayet oldukca yoğunsanız, günde iki defa 5 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerle meditasyon bile yapabilirsiniz.
• Mühim olan sizin için müsait ve sadık kalabileceğiniz bir vakit dilimi bulmanızdır.

Ihmal etmeyin, meditasyon bir pratiktir. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bu nedenle neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Ne Sıklıkta Meditasyon Yapmalısınız?

Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakikalık daha kısa seanslarla başlayıp zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak sizin için en müsait olan günün bir saatini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler gece yatmadan ilkin meditasyon yapmayı tercih eder. En mühim şey, rehavet ve odaklanma olasılığınızın en yüksek olduğu bir vakit bulmaktır.

Meditasyon için vakit ayırmayı zor buluyorsanız, kendinize başlamanız için destek olabilecek birkaç şey var. Evvela, her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırmaya çalışın. Bu, bir davranış oluşturmanıza ve buna devam etme olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır. İkincisi, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bu, rahatlamanıza ve meditasyon uygulamanıza odaklanmanıza destek olacaktır. En son, kendinize karşı sabırlı olmaya çalışın. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız uygulamaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

IX. Meditasyon İçin En İyi Vakit

Meditasyon yapmak için en iyi dönemin ne vakit olduğu sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, bir müddet hareketsiz oturup nefesinize ya da düşüncelerinize odaklanma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu için bu, günün koşuşturmacası başlamadan ilkin sabahın erken saatleri olabilir. Ötekiler için, uzun bir iş gününden sonrasında akşam olabilir. Ve ötekiler için, programlarına en müsait günün başka bir saati olabilir.

Mühim olan sizin için müsait bir vakit bulup bunu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmektir. Günün muayyen bir saatinde meditasyon yapmakta güçlük çektiğinizi ayrım ederseniz, sizin için müsait olanı bulana kadar değişik zamanları kontrol edin.

İşte meditasyon için en iyi tarihi bulmak için birtakım ipuçları:

• Kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir tarihi seçin.
• Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Hareketlerinizi kısıtlamayacak basit giysiler giyinin.
• Meditasyon seansınız için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Evvela basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
• Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Kendinize belirlediğiniz vakit süresince meditasyona devam edin.

Ergonomik yaptıkça, her gün aynı saatte meditasyon yapmanın daha basit hale geldiğini görmüş olacaksınız. Ve meditasyona devam ettikçe, meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimlemeye başlayacaksınız.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni soluk ya da mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılabilir.

Meditasyon iyi mi çalışır?

Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve zihin dalgın olduğunda etken olan beyin bölgelerinin bir ağı olan “varsayılan mod ağı”nın (DMN) aktivitesini azaltmaya destek olarak çalışır. DMN etken olduğunda, zihin dalgınlığı, geviş getirme ve kaygı ile ilişkilendirilir. Meditasyon, DMN aktivitesini azaltmaya ve daha odaklanmış ve basit bir zihin durumunu desteklemeye destek olabilir.

Meditasyonun yararları nedir?

Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha çok saadet ve sağlık