Dikkatli Ustalığa II. Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları III. Farkındalıklı Profesyonelleşme Iyi mi Uygulanır IV. Farkındalıklı Ustalaşmanın Zorlukları V. Farkındalıklı Ustalaşmanın Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VI. İnsanların Farkındalıklı Ustalaşmayı Uygularken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar VII. Farkındalıklı Ustalaşmayı Uygularken Yaygın Hatalardan Iyi mi Kaçınılır VIII. İşyerinde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları IX. İlişkilerde Farkındalıklı Ustalaşmanın Yararları X. Mindful Mastery Ile alakalı SSS Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. Öz farkındalık Bireyin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti. Şahsi açınma Bireyin kendi potansiyelini geliştirme ve tam potansiyeline erişme periyodu. Maneviyat Yaşamda anlam ve gaye arayışı. Farkındalık Ustalığı: Farkındalığın Evrimi Mindful Mastery: The Evolution of Mindfulness, Dr. Amishi Jha’nın mindfulness’ın tarihini ve bilimini inceleyen bir kitabıdır. Kitap, mindfulness’ın insanların odaklanmalarını iyileştirmelerine, stresi azaltmalarına ve daha tatminkar hayatlar yaşamalarına destek olabilecek kuvvetli bir çalgı bulunduğunu savunmaktadır. Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm, […]
(*5*) I. Buluğluk çağındaki evlatları büyütmenin zorlukları II. Gencinizle iyi mi haberleşme kurabilirsiniz? III. Sınırlar ve limitler belirlemek IV. Buluğluk isyanıyla başa çıkmak V. Gencinizin iyi seçimler yapmasına destek olmak VI. Gencinizin romantik gelişimini desteklemek VII. Gencinizin okulda başarı göstermiş bulunmasına destek olmak VIII. Gencinizi geleceğe hazırlamak IX. Hususi gereksinimli bir gencin anne babası olmanın hususi zorluklarıyla başa çıkmak Standart Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Dikkatli ebeveynlik Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynlik, anne babalar ve çocuklar arasındaki iletişimi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak çatışmayı azaltmaya destek olabilir. Ek olarak evlatların daha büyük bir öz farkındalık ve öz tertip duygusu geliştirmelerine destek olabilir. Ergen ebeveynliği Ergen ebeveynliği benzersiz bir meydan okumadır. Gençler hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak birçok değişimden geçiyorlar. […]
Ruhsal Sessizlik: Farkındalığın Dönüştürücü Doğası Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi ve kaygıyı azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmemize destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın yararları inceleme çalışmalarında iyi belgelenmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Yükselen ruh hali Artan öz farkındalık Kendine ve başkalarına karşı daha çok şefkat Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Farkındalığı uygulamanın en yaygın yollarından bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık egzersizleri Farkındalık günlüğü tutma İlişkilerde farkındalık İşyerinde farkındalık Farkındalığın iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: Sual ve Yanıt İşte farkındalık hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir? Farkındalığı öğrenmek […]
Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için en iyi olanı bulacaktır. Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon yanıt olabilir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş öz farkındalık Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için en iyi olanı bulacaktır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Rehberli meditasyon Vücut tarama meditasyonu Mantra meditasyonu Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize […]
(*5*) Enerjinizi Yükseltin: Günlük Meditasyonun Şaşırtıcı Yararları Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Son yıllarda, meditasyonun enerji seviyelerini iyileştirmeye de destek olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpsekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin enerji seviyelerinde mühim bir artış yaşandığını buldu. Dergide gösterilen bir başka emek harcama Kalıcı Mecmuaaltı hafta süresince günde 30 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin kendilerini daha enerjik ve uyanık hissettiklerini bildirdi. Peki meditasyonun enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilecek özelliği nelerdir? Meditasyonun enerji artırıcı etkilerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır. Sözgelişi, meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve bu ikisi de yorgunluğa yol açabilir. Meditasyon bununla beraber uyku kalitenizi artırmaya da destek olabilir, bu da gün içerisinde daha enerjik olmanızı sağlayabilir. En son, meditasyon, yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya destek […]
I. Ruhsal ilişki nelerdir? II. Ruhsal ilişkilerin yararları III. Ruhsal bir birlikteliğin emareleri IV. Ruhsal bir ilişki nasıl yaratılır? V. Ruhsal ilişkilere yönelik engeller VI. Ruhsal ilişkilere yönelik engellerin üstesinden nasıl gelinir? VII. Ruhsal bir ilişkiyi sürdürmek VIII. Ruhsal ilişkilerde affetmenin önemi IX. Ruhsal ilişkilerde iletişimin görevi Dikkatli İlişki Kurma Ruhsal Birlik – Sıhhatli, tatminkar ilişkiler kurma ve sürdürme periyodu.– Farkındalığı, kabullenmeyi ve yargılamamayı vurgulayan farkındalık ilkelerine dayanır.– Çiftlerin etken haberleşme kurmasına, çatışmaları sıhhatli bir halde çözmesine, kuvvetli ve kalıcı bir bağ oluşturmasına destek sunar. – İki fert arasındaki derin bağ ve yakınlık durumu.– Karşılıklı hürmet, emniyet ve sevgi ile karakterize edilir.– Ilinti, gaye ve doygunluk duygusu sağlar. İlişki Içtenlik – İki fert içinde ortak alaka alanlarına, değerlere ve hedeflere dayanan bir bağ.– Duygusal, platonik ya da aileyle ilgili olabilir.– Arkadaşlık, yardımcı ve emniyet duygusu sağlar. – İki insan arasındaki derin, romantik bağ.– Fizyolojik, romantik ve psikolojik yakınlıkla karakterize edilir.– […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirme, ağrıyı azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme kabiliyeti de dahil olmak suretiyle faydalarını destekleyen giderek artan bir ilmi delil grubu vardır. Meditasyona yeni başladıysanız ya da uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın. İstediğiniz kadar soluk almaya ve nefesinize odaklanmaya devam edin. Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon, her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin ve manevi benliğinizle irtibat kurmanın bayağı […]
Rehberli Huzur: Meditasyon Bilgeliğiyle Huzura Giden Yol Meditasyon, yüzyıllardır rahatlık ve dinginliğe ulaşmak için kullanılan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Rehberli meditasyon, sizi süreçte yönlendirmek için kayıtlı bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenilir olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, sizi süreçte yönlendirmek için kayıtlı bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Kılavuz çoğu zaman nefesinize odaklanma ya da rahat bir sahneyi görselleştirme şeklinde bir takım adım süresince size yol gösterecektir. Bu, meditasyon pratiğiniz esnasında odaklanmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Ağrı kesici Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş romantik huzur Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? Rehberli meditasyon nispeten sıradan bir uygulamadır. İşte dahil olan temel adımlar: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir […]
(*5*) Şimdiki Zamanda Aşk: Farkındalıkla İlişki Kurma Sanatı Bu yazıda, dikkatli ilişki kurma sanatını inceleyeceğiz. Dikkatli ilişki kurmanın ne işe yaradığını, bunu uygulamanın faydalarını ve aynı zamanda gelen zorlukların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Ek olarak dikkatli ilişkilere dair örnekler ve kendi ilişkinizi kurmanız için ipuçları vereceğiz. (*5*) Farkındalıkla ilişki kurma nelerdir? Dikkatli ilişki kurma, ilişkilerinizde mevcut ve bilincinde olma pratiğidir. Düşüncelerinize, hislerinize ve eylemlerinize ve eşinizin düşüncelerine, hislerine ve eylemlerine dikkat etmek anlama gelir. Ek olarak ilişkinizin dinamiklerinin ve davranışlarınızın eşinizi iyi mi etkilediğinin ve tam tersinin bilincinde olmak anlama gelir. İlişkilerinizde farkındalığa haiz olduğunuzda, etken haberleşme kurma, çatışmaları sıhhatli bir halde çözme ve daha tatminkar ilişkiler kurma olasılığınız daha yüksektir. Dikkatli ilişki kurmanın yararları Farkındalıkla ilişki oluşturmayı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş haberleşme Artan yakınlık Kendinizi ve eşinizi daha iyi anlayın Daha tatminkar ilişkiler Dikkatli ilişki kurma iyi mi uygulanır? Farkındalıkla ilişki oluşturmayı uygulamanın birçok […]
II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar VI. Nerede Meditasyon Yapılır? VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapmalısınız? VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapmalısınız? IX. Meditasyon İçin En İyi Vakit Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Meditasyon Meditasyonun kökenleri, zamanla iyi mi evrimleştiği Meditasyon Meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılır, değişik meditasyon türleri Dikkatlilik Farkındalık nelerdir, farkındalık iyi mi uygulanır? Rahatlık Huzura iyi mi ulaşılır, huzurun yararları Stres Yönetimi Meditasyon stresi yönetmeye iyi mi destek olabilir? II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış apse İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kronik rahatsızlık riskinin azalması Bu faydalar, meditasyonun insanların hayatlarını birçok biçimde iyileştirmeye destek olabileceğini yayınlayan artan sayıda inceleme […]
Hususiyet Yanıt Dikkatli romantizm Farkındalığı, farkındalığı ve şefkati vurgulayan ilişkilere bütünsel bir yaklaşım. Bilgili ilişki Her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının bilincinde olduğu, aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurmaya emin olduğu bir ilişki. Şimdiki anın farkındalığı Geçmişin ya da geleceğin dikkati dağıtmadan, anda kalabilme ve şimdiki deneyime odaklanabilme kabiliyeti. Aşk ve ilişkiler Aşkın ve ilişkilerin karmaşa ve oldukça yönlü deneyimi, yakınlığın zorlukları ve lukları de dahil. Içtenlik İki insan arasındaki emniyet, kırılganlık ve ortak anlayışla karakterize edilen derin bir bağ. dikkatli romantizme Farkındalıklı romantizm, farkındalığa, farkındalığa ve şefkate vurgu icra eden ilişkilere bütünsel bir yaklaşımdır. Duygusal ilişkilerinize daha çok mevcudiyet ve farkındalık getirmek ve eşinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmakla ilgilidir. Dikkatli romantizm, eşinizi değişiklik yapmak ya da onu mükemmelleştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Eşinizi olduğu benzer biçimde kabul etmek ve onu koşulsuz sevmeyi öğrenmekle ilgilidir. Dikkatli romantizm bununla beraber anda bulunmak ve ilişkinizin güzelliğinin tadını çıkarmakla […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmak için bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni sakinleştirme ve uygulayıcının tinsel bir rahatlık duygusu deneyimlemesini sağlama amacını paylaşır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece öne çıkan birkaç mühim an vardır. Malum en eski meditasyon örneklerinden biri, MÖ 1500 civarında yazılmış olan Hindu Vedalarında bulunur. Vedalar, uygulayıcıların tanrısal olanla irtibat kurmasına destek olmak için tasarlanmış bir takım tanrısal ve yakarma ihtiva eder. Meditasyon tarihli bir öteki mühim an ise MÖ 5. asır civarında Hindistan’da Budizm’in yükselişidir. Budizm, aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak meditasyonun önemini vurgulayan bir dindir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce bir bodhi ağacının altında senelerce meditasyon icra ettiği söylenir. Meditasyon, Taoizm ve Konfüçyüsçülük benzer biçimde öteki dinlerin gelişiminde de mühim bir rol oynamıştır. Batı’da meditasyon, Orta Yüzyıl’da Hristiyan rahipler tarafınca Avrupa’ya tanıtılmıştır. Günümüzde meditasyon, dünya genelinde bütün […]
Rahatlama Ritmleri: Her Gün Zihin-Beden Uyumunu Geliştirmek(*5*) II. Rahatlama ritimleri nedir? III. Rahatlama ritimlerinin yararları IV. Rahatlama ritimleri iyi mi yaratılır V. Rahatlama ritimlerini kullanma ipuçları VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Rahatlama ritimleri üstüne inceleme VIII. Tipik Mevzular X. Kaynaklar Antet Özellikler Meditasyon Soluk kontrolüne odaklanır Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir Uyku standardını artırabilir Rahatlamayı ve refahı teşvik edebilir Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığına odaklanır Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırabilir Rahatlamayı ve refahı teşvik edebilir Stres yok etme Stresi azaltmaya destek olmak için muhtelif teknikler ihtiva eder Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir Uyku standardını artırmaya destek olabilir Rahatlamayı ve refahı teşvik edebilir Rahatlama teknikleri Rahatlamayı teşvik etmeye destek olmak için muhtelif teknikler ihtiva eder Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir Uyku standardını artırabilir Rahatlamayı ve refahı teşvik edebilir Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştirir Stresi ve kaygıyı azaltmaya […]
Reanimasyon ve Büyüme: Meditasyonun Fiziksel Faydaları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Düşük tansiyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyon bununla beraber kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz. Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Stresinizi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin ya da yalnız kendinizi daha iyi hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu kontrol edin. Meditasyonun Faydaları Esenlik İçin Meditasyon Stresi azaltır Kalp sağlığını iyileştirir Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Ağrıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Bağışıklığı sağlamlaştırır Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir II. Meditasyonun yararları Meditasyonun birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon Kalp sağlığının iyileştirilmesi […]
