(*7*)
Stresin sebepleri
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Hem pozitif bununla beraber negatif muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- Evlenmek, bebek sahibi olmak ya da yeni bir işe adım atmak benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Lastik patlaması, cüzdanınızı kaybetmeniz ya da trafikte kalmanız benzer biçimde ufak hayat vakaları
- Kronik esenlik sorunları
- Mali problemler
- İlişki sorunları
- İş kaynaklı stres
- Şahsi problemler
- Gürültü, kirlilik ya da iklim değişikliği benzer biçimde çevresel stres faktörleri
3. Stres emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Süratli kalp atışı
- Terleme
- Bulantı
- İshal
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Bunalmış ya da biçare sezmek
- Öfkeli ya da hayal kırıklığına uğramış sezmek
- Mutsuz ya da depresif sezmek
- Uyumakta güçlük çekmek
- Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi yitirmek
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Her zamankinden daha çok ya da daha azca yiyecek yiyecek
- Her zamankinden fazla sigara içmek ya da içki içmek
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Asabi ya da sinirli olmak
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Dürtüsel kararlar almak
4. Stresin tesirleri
Stres hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin en yaygın etkilerinden bazıları şunlardır:
- Fizyolojik emareler:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Bulantı
- Göğüs ağrısı
- Süratli kalp atışı
- Soluk darlığı
- Psikolojik emareler:
- Kaygı
- Depresyon
- Konsantrasyon zorluğu
- Sinirlilik
- Umutsuzluk duyguları
- Davranışsal emareler:
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Alkol ya da uyuşturucu kullanımının artması
- Aşırı yiyecek yeme ya da kifayetsiz yiyecek yeme
- Uyku sorunları
- Saldırganlık
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız bir esenlik uzmanından yardım almanız önemlidir.
5. Başa çıkma mekanizmaları
Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın başa çıkma mekanizmaları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
6. Stres yönetimi teknikleri
Stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilecek bir takım değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyku hijyeni
- Toplumsal yardımcı
- Negatif stres faktörlerinden kaçınma
Sizin için işe yarayan bir stres yönetimi tekniği bulmak ve bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmek önemlidir. Stres yönetimi tekniklerini uygulayarak, stresle daha etken bir halde başa çıkmayı öğrenebilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
Sıhhatli hayat seçimi seçimleri
Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz ve stres seviyenizi azaltmaya destek olabilecek birçok şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Sıhhatli beslenmek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Zamanınızı zekice yönetin
- Kafein ve alkolden uzak durun
- Rehavet tekniklerini icra etmek
Hayat tarzınızda yapacağınız bu değişimler, hayatınızın kontrolünü daha iyi elinize almanıza ve stresle daha iyi başa çıkmanıza destek olabilir.
Ustalaşmış Yardım
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Stres yönetiminde destek olabilecek pek oldukca değişik terapi türü bulunmaktadır; bunlar içinde bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme teknikleri yer almıştır.
Doktorunuz ya da ruh sağlığı uzmanınız sizin için doğru terapi çeşidini bulmanıza destek olabilir.
Şiddetli stres yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım almanız önemlidir. Şiddetli stres, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Stres yönetimi için ustalaşmış yardım bulmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. American Psychological Association’ın terapist bulma aracını kullanarak yakınınızdaki bir terapisti bulabilirsiniz.
Stres yönetimi için yardımcı grupları ve öteki kaynakları ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) vasıtasıyla da bulabilirsiniz.
9. Yardımcı grupları
Yardımcı grupları stresle savaşım eden kişiler için kıymetli bir kaynak olabilir. İnsanların deneyimlerini paylaşabilecekleri, birbirlerinden öğrenebilecekleri ve yardımcı bulabilecekleri güvenilir ve destekleyici bir ortam sağlarlar. Birçok değişik türde yardımcı grubu mevcuttur, bundan dolayı hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir adet bulmanız önemlidir. Birtakım yaygın yardımcı grubu türleri şunlardır:
- Stres yönetimi grupları
- Endişe yardımcı grupları
- Depresyon yardımcı grupları
- Kronik ağrı yardımcı grupları
- Kanser yardımcı grupları
Yardımcı grupları çevrimiçi olarak, topluluğunuzda ya da doktorunuz ya da terapistiniz vasıtasıyla bulunabilir. Bir yardımcı grubu bulmakla ilgileniyorsanız, çevrimiçi arama yapabilir ya da doktorunuzdan ya da terapistinizden tavsiyeler isteyebilirsiniz.
Yardımcı grupları stresi tedvir etmek ve genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Size stresle başa çıkmanız için yardımcı, kaynaklar ve stratejiler sağlayabilirler. Stresle savaşım ediyorsanız, bir yardımcı grubuna katılmayı düşünün.
S: Stres nelerdir?
A: Stres, her türlü istek ya da tehdide karşı organik bir tepkidir. Fizyolojik, romantik ya da ruhsal olabilir.
S: Stresin sebepleri nedir?
A: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yeni bir işe adım atmak ya da yeni bir şehre taşınmak benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı ya da arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar benzer biçimde ufak stres faktörleri
- Kronik esenlik sorunları
- Mali problemler
- Şahsi ilişkiler
S: Stresin emareleri nedir?
A: Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilmekle beraber şunları içerebilir:
- Baş ağrısı, kas gerginliği ve bitkinlik benzer biçimde fizyolojik emareler
- Endişe, sinirlilik ve keder benzer biçimde romantik emareler
- Konsantrasyon güçlüğü, yeme ya da uyku alışkanlıklarında değişimler ve alkol ya da uyuşturucu kullanımının artması benzer biçimde davranışsal emareler
(*7*)
0 Yorum