Ruhunuzu Canlandırın Günlük Meditasyon Daha Doyurucu Bir Hayat Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirme, ağrıyı azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme kabiliyeti de dahil olmak suretiyle faydalarını destekleyen giderek artan bir ilmi delil grubu vardır.

Meditasyona yeni başladıysanız ya da uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• İstediğiniz kadar soluk almaya ve nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon, her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin ve manevi benliğinizle irtibat kurmanın bayağı ve etken bir yoludur.

Antet	Özellikler
Meditasyon	Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir
Maneviyat	Refah ve sükünet hissi verir Sizi iç benliğinizle bağlar Öz-yansımayı teşvik eder Hayatınızda anlam ve gaye bulmanıza destek verir
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığını artırır Negatif fikir ve duygulardan kurtulmanıza destek verir Reaktiviteyi azaltır Romantik düzenlemeyi iyileştirir Dayanıklılığı artırır
Esenlik	Genel sıhhat ve refahı destek sunar Kronik rahatsızlık riskini azaltır Bağışıklığı kuvvetlendirir Bilişsel işlevi iyileştirir Yaşlanma dönemini yavaşlatır
Kendi haline bakım	Kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmenize imkan tanır Stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek verir Ruh halinizi iyileştirir Rahatlık duygunuzu iyileştirir Sizi daha kuvvetli hale getirir

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Yoga nidra

Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizinle rezonansa giren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemlersiniz. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, mantranızın sesine odaklanırsınız ve zihninizin sakin ve sessiz bulunmasına izin verirsiniz. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.

Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, şimdiki ana odaklanırsınız ve düşüncelerinizin ve hislerinizin onları denetim etmeye emek harcamadan gelip gitmesine izin verirsiniz. Vipassana meditasyonu, kendinize ve çevrenizdeki dünyaya dair farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir ve ek olarak şefkat ve empati geliştirmenize destek olabilir.

Zen meditasyonu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, düşüncelerinizi ya da hislerinizi denetim etmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, yargılamadan gelip gitmelerine izin verirsiniz. Zen meditasyonu, derin bir rehavet ve refah durumuna ulaşmanıza destek olabilir.

Yoga nidra, basit bir pozisyonda uzanıp nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da bedeninizi ve zihninizi rahatlatır ve kendinize derin bir rehavet durumuna girmenize izin verirsiniz. Yoga nidra, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.

IV. Meditasyon Nasıl Yapılır

Meditasyon, hayatınız üstünde derin etkilere haiz olabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. 5-10 dakika kadar devam edin.

Meditasyon yaptıkça faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış ve rahat hissedebilirsiniz. Ek olarak stresi ve zor duyguları yönetmenin daha rahat bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli oldukca yararını deneyimleyeceksiniz.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, parkta, sahilde ya da hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.

Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, evinizdeki sessiz bir oda ya da hatta döşek odanızın bir köşesi olabilir. Alanın dikkat distribütör unsurlardan uzak olduğu için ve basit bir koltuk, bir minder ve bir zamanlayıcı benzer biçimde meditasyon pratiğiniz için ihtiyacınız olan her şeye haiz olduğunuzdan güvenilir olun.

Dışarıda meditasyon yapıyorsanız, rahat ve sessiz bir yer kura çekmek isteyebilirsiniz. Bu bir park, orman ya da plaj olabilir. Zeminin dikkat dağıtan şeylerden uzak olduğu için ve kolaylıkla oturup uzanabildiğinizden güvenilir olun.

İşyerinde meditasyon yapıyorsanız, birkaç dakikanızı ayırıp rahatlayabileceğiniz ve kendinizi toparlayabileceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Bu bir mola odası, bir konuşma odası ya da hatta kendi ofisiniz olabilir. Mekanın dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için ve basit bir koltuk ve zamanlayıcı benzer biçimde meditasyon pratiğiniz için ihtiyacınız olan her şeye haiz olduğunuzdan güvenilir olun.

Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, en mühim şey kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır. Bu, pozitif yönde ve üretken bir meditasyon deneyimi yaratmanıza destek olacaktır.

VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, ne kadar vakit meditasyon yapacağınızı belirlemenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız önerilir. Bu, uygulamaya alışmanız ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz için size süre kazandıracaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Meditasyonun ne kadar süreceğini belirlerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Evvela, mevcut stres ve endişe seviyenizi göz önünde bulundurun. Bilhassa stresli ya da kaygılı hissediyorsanız, daha kısa seanslarla adım atmak yararlı olabilir. Stres seviyeleriniz azaldıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

İkincisi, programınızı göz önünde bulundurun. Zamanınız kısıtlıysa, meditasyon seanslarınızı kısa tutmanız gerekebilir. Sadece, birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

En son, vücudunuzu kulak verin. Meditasyon seansınız esnasında rahatsız ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız, seansınızı erken sonlandırmanızda bir mahzur yoktur. Daha sonrasında daima yine deneyebilirsiniz.

En mühim şey, sizin için işe yarayan ve devam edebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmaktır. Pratiğinizde tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.

VII. Meditasyonun Önündeki Engeller

İnsanların tertipli olarak meditasyon yapmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:

• Süre eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Negatif düşünceler
• Bırakma korkusu
• Rahatsız edici fizyolojik hisler

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Her gün muayyen bir tarihi, yalnız birkaç dakika bile olsa, meditasyona ayırın.
• Rahatlayıp odaklanmanızı sağlayacak basit bir oturma pozisyonu bulun.
• Dikkatinizi odaklamanın ve zihninizi şimdiki ana geri getirmenin bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
• Meditasyona dair bütün beklentilerinizi bir kenara bırakın ve kendinize meditasyonu deneyimleme izni verin.
• Şayet rahatsız edici fizyolojik hisler yaşarsanız, rahatlamaya çalışın ve bunların geçmesini bekleyin.

Ergonomik yaptıkça meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyebileceksiniz.

Meditasyonun Önündeki Engelleri Nasıl Aşarsınız?

İnsanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek pek oldukca değişik mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Yarışan düşünceler
• Negatif duygular
• Bırakma korkusu

Bu engellerden herhangi birini aşmada zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Her gün muayyen bir tarihi, yalnız birkaç dakika bile olsa, meditasyona ayırın.
• Kolay bir pozisyonda oturun; örnek olarak bir minder ya da iskemle üstünde.
• Dikkatinizi odaklamanın ve zihninizi şimdiki ana geri getirmenin bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve meditasyon yaparken güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın.

Ergonomik yaptıkça meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabileceksiniz.

IX. Günlük Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Bir meditasyon pratiğine başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz ya da yalnız basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanabilirsiniz.