Beslenmenin Önemi
Değişik Beslenme Türleri
Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme
Beslenme ve Egzersiz
Beslenme ve Kilogram Kaybı
Beslenme ve Hamilelik
Çocuklar İçin Beslenme
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Rejim | Rejim, bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içeceklerdir. |
| Beslenme | Beslenme, canlıların yaşamlarını sürdürebilmeleri için gerekseme duydukları gıda ve suyu elde etme sürecidir. |
| Sıhhat | Huzur, bireyin fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan sıhhatli olduğu bir durumdur. |
| Sağlıklı hayat | Sağlıklı hayat, iyi sağlığı ve refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. |
| Hayat seçimi | Hayat seçimi, bir bireyin alışkanlıklarını, inançlarını ve değerlerini içeren hayat biçimidir. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya destek olabilir.
Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur, proteinler gelişme ve tamir için gereklidir, yağlar enerji sağlar ve vücudumuzu yalıtmaya destek verir, vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve su bütün vücut fonksiyonları için gereklidir.
Her bir besinin ihtiyacımız olan miktarı yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite seviyemize ve genel sağlığımıza bağlıdır. Sağlıklı bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalori kısıtlaması
- Akdeniz rejimi
- Düşük karbonhidratlı rejim
- Yüksek proteinli rejim
- Vegan rejimi
- Vejetaryen rejimi
Her beslenme türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır ve sizin için en iyi rejim, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Beslenmenizde değişim yapmayı düşünüyorsanız, diyetin sizin için müsait olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sağlıklı bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- Bolca su için.
Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kesinlikle bir diyetisyene danışın.
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, muhtelif esenlik durumlarının yönetilmesinde ve önlenmesinde mühim bir rol oynar. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim şunlara destek olabilir:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltın
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Kronik ağrı riskinizi azaltın
Muayyen bir esenlik durumunuz var ise, ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz yahut diyetisyeninizle çalışmanız önemlidir. Bu plan, bireysel esenlik hedeflerinizi ve haiz olabileceğiniz herhangi bir rejim kısıtlamasını dikkate alacaktır.
İşte muayyen koşullara yönelik beslenmeye dair birtakım genel ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bolca su için.
- Tertipli egzersiz yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye ve hususi esenlik durumunuzu yönetmeye destek olabilirsiniz.
VI. Beslenme ve Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve beslenmenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas kütlenizi artırırsınız. Bu zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
Sağlıklı beslenme ve egzersizi bir arada uygulamak için işte birkaç ipucu:
- Öğünlerinizi evvelde planlayın. Bu, sıhhatli seçimler yapmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza destek olacaktır.
- Egzersiz yapmadan ilkin sıhhatli bir kahvaltı yapın. Bu size enerji verecek ve daha iyi performans göstermenize destek olacaktır.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için. Bu, susuz kalmanızı önlemeye ve susuzluğunuzu gidermeye destek olacaktır.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda mola verin.
- Şahsi alıştırmacı yahut beslenme uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.
Sağlıklı beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Ek olarak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürebilirsiniz.
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
Zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur, sadece sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersiz her zayıflama programının vazgeçilmez bileşenleridir.
Rejim mevzubahis olduğunda, tam, işlenmemiş gıdalara odaklanmak önemlidir. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak demektir.
Egzersiz de zayıflamanın mühim bir parçasıdır. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
Rejim ve egzersizin yanı sıra, stres yönetimi, uyku ve toplumsal yardımcı de dahil olmak suretiyle kilogram yitirilmesine katkıda bulunabilecek başka faktörler de vardır.
Zayıflama hikayesinde güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Beslenme ve kilogram kaybı için birtakım ek ipuçları şunlardır:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çalışmak ters tesir yaratabilir. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıdaki sayının dilediğiniz kadar süratli değiştiğini göremeyebilirsiniz.
- Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut şekerli içecekleri azaltmak şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
- Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir egzersiz rutini bulun. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinizi buna zorlamayın. Adım atma, yüzme, bisiklete binme yahut dans etme şeklinde egzersiz yapmanın birçok başka yolu vardır.
- Sabırlı olun. Kilogram vermek süre ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Beslenme ve Hamilelik
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük değişimlerin yaşandığı bir zamandır ve hem kendi sağlığınızı aynı zamanda bebeğinizin sağlığını desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir.
Hamilelik esnasında folat, demir, kalsiyum ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımınızı artırmanız icap eder. Ek olarak meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmalısınız.
İşte hamilelikte sıhhatli beslenmeye dair ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Bolca sıvı tüketin, bilhassa su.
Hamilelikte beslenme hikayesinde sorularınız var ise kesinlikle doktorunuza yahut ebenize danışın.
IX. Çocuklarda Beslenme
Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Çocuklar ek olarak şekerli içecekler ve işlenmiş gıdaların alımını sınırlamalıdır.
Ufaklıklara hususi birtakım beslenme önerileri şunlardır:
- 2-3 yaş grubundaki evlatların günlük 1.300 kalori tüketmesi gerekiyor.
- 4-8 yaş arası evlatların günlük 1.600 kalori tüketmesi gerekiyor.
- 9-13 yaş aralığındaki evlatların günlük 2.200 kalori tüketmesi gerekiyor.
- 14-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük 2.800 kalori tüketmesi gerekiyor.
Çocuklarda beslenme hikayesinde daha ayrıntılı informasyon için lütfen çocuğunuzun doktoruna yahut diyetisyene danışın.
S: Benim için en iyi rejim hangisidir?
A: Hepimiz için en iyi olan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınız için sıhhatli ve sürdürülebilir olanıdır. Bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve şahsi tercihleriniz yer alır.
S: Bütçeme müsait biçimde iyi mi daha sıhhatli beslenebilirim?
A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:
- Mevsiminde meyve ve sebze satın almak
- Evde daha sık yiyecek pişirmek
- Dayanıklı besinleri toplu olarak satın almak
- Satış ve kupon arıyorum
S: Yiyebileceğim sıhhatli atıştırmalıklar nedir?
A: Sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları şunlardır:
- Meyve
- Sebze
- Tam tahıllı krakerler
- Yoğurt
- Fındık
0 Yorum