Şimdiki Zamanda Aşk: Farkındalıklı İlişkiler Kurmanın 5 Yolu

(*5*)

Bu yazıda, dikkatli ilişki kurma sanatını inceleyeceğiz. Dikkatli ilişki kurmanın ne işe yaradığını, bunu uygulamanın faydalarını ve aynı zamanda gelen zorlukların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Ek olarak dikkatli ilişkilere dair örnekler ve kendi ilişkinizi kurmanız için ipuçları vereceğiz.

(*5*)

Farkındalıkla ilişki kurma nelerdir?

Dikkatli ilişki kurma, ilişkilerinizde mevcut ve bilincinde olma pratiğidir. Düşüncelerinize, hislerinize ve eylemlerinize ve eşinizin düşüncelerine, hislerine ve eylemlerine dikkat etmek anlama gelir. Ek olarak ilişkinizin dinamiklerinin ve davranışlarınızın eşinizi iyi mi etkilediğinin ve tam tersinin bilincinde olmak anlama gelir.

İlişkilerinizde farkındalığa haiz olduğunuzda, etken haberleşme kurma, çatışmaları sıhhatli bir halde çözme ve daha tatminkar ilişkiler kurma olasılığınız daha yüksektir.

Dikkatli ilişki kurmanın yararları

Farkındalıkla ilişki oluşturmayı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Gelişmiş haberleşme
• Artan yakınlık
• Kendinizi ve eşinizi daha iyi anlayın
• Daha tatminkar ilişkiler

Dikkatli ilişki kurma iyi mi uygulanır?

Farkındalıkla ilişki oluşturmayı uygulamanın birçok yolu vardır. Bu yollardan bazıları şunlardır:

• Her gün kendinize süre ayırın, rahatlayın ve ilişkinizi düşünün.
• İlişkinizdeki düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olun.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin.
• Uzlaşmaya aleni olun.
• Hata yaptığınızda özür dileyin.
• Partnerinize minnettarlığınızı anlatım edin.

Dikkatli ilişki kurmanın zorlukları

Farkındalıklı ilişki oluşturmayı uygulamakla beraber gelen birtakım zorluklar vardır. Bu zorluklardan bazıları şunlardır:

• Anlık olarak düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olmak zor olabilir.
• Eşinizi yargılamadan dinlemek zor olabilir.
• Uzlaşmaya aleni olmak zor olabilir.
• Hata yaptığınızda özür dilemek zor olabilir.
• Partnerinize minnettarlığınızı anlatım etmek zor olabilir.

Dikkatli ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Dikkatli ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden gelmenin yolları vardır. Bu yollardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu yapın.
• Farkındalıkla ilişki kurma hakkındaki kitaplar ve makaleler okuyunuz.
• Farkındalıkla ilişki kurma hikayesinde bir terapist ya da danışmanla konuşun.
• Farkındalıkla ilişki oluşturmayı tatbik eden kişiler için bir yardımcı grubuna katılın.

Dikkatli ilişkilere örnekler

Dikkatli ilişkilere dair birçok misal var. Örneklerden bazıları şunlardır:

• Her gün rahatlamaya ve ilişkilerini düşünmeye süre ayıran bir çift.
• İlişkilerinde düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının bilincinde olan çiftler.
• Birbirini yargılamadan dinleyen bir çift.
• Uzlaşmaya aleni bir çift.
• Hata yaptıklarında özür dileyen bir çift.
• Birbirlerine minnettarlıklarını anlatım eden bir çift.

Dikkatli ilişkiler oluşturmak için ipuçları

İşte bilgili ilişkiler oluşturmak için birtakım ipuçları:

• İlişkilerinizde hazır olun.
• Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olun.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin.
• Uzlaşmaya aleni olun.
• Hata yaptığınızda özür dileyin.
• Partnerinize minnettarlığınızı anlatım edin.

Dikkatli İlişki	Şimdiki An
Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olmak Partnerinizle beraber olmak Aleni ve dürüst bir halde haberleşme oluşturmak Partnerinizin gereksinimlerini kabul edin ve hürmet gösterin Çatışmayı sökmek için beraber çalışmak	Anı yaşamak Çevrenizin bilincinde olmak Yaşamın güzelliğini takdir etmek Haiz olduğunuz şeylere minnettar olmak Geçmişi ve geleceği bırakmak
Aşk	İlişki Kurma
Nazik ve sevgi dolu olmak Destekleyici ve anlayışlı olmak Sabırlı ve bağışlayıcı olmak Sadık ve kesin olmak Yeni deneyimlere aleni olmak	Hedef belirlemek ve bu hedeflere doğru çalışmak Aleni ve dürüst bir halde haberleşme oluşturmak Birbirimize güvenmek ve hürmet sezmek Birbirimizin farklılıklarını takdir etmek Zorlukların üstesinden gelmek için beraber çalışmak
Içtenlik
Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın Fizyolojik olarak yakın olmak Romantik olarak bağlı olmak Birbirimize karşı savunmasız olmak Güvenilir ve destekleyici bir alan yaratmak	Dikkatli ilişki kurma yaşam boyu devam eden bir yolculuktur Süre, gayret ve bağlılık gerektirir Fakat buna kıymet Dikkatli bir ilişki, sevgi, emniyet ve hürmet üstüne kurulu bir ilişkidir Bu yaşam boyu sürecek bir ilişkidir

II. Farkındalıkla ilişki kurma nelerdir?

Farkındalıklı ilişki kurma, farkındalık, niyet ve şefkatle ilişkiler kurma ve sürdürme sürecidir. Şimdiki ana dikkat etmeyi, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olmayı ve partnerlerimizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme oluşturmayı ihtiva eder.

Dikkatli ilişki kurma, iletişimi iyileştirerek, çatışmaları azaltarak ve yakınlığı artırarak daha tatminkar ilişkiler kurmamıza destek olabilir.

III. Dikkatli ilişki kurmanın yararları

Farkındalıkla ilişki kurmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş haberleşme
• Artan yakınlık
• Arttırılmış emniyet
• Daha iyi çatışma çözümü
• Artan saadet

İlişkilerinizde bilincinde olduğunuzda, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra eşinizin fikir ve hislerinin de bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu farkındalık, daha etken bir halde haberleşme kurmanızı ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözmenizi sağlar. Farkındalık, birbirinize karşı daha aleni ve dürüst olma olasılığınız daha yüksek olduğu için, eşinizle yakınlık ve emniyet oluşturmanıza da destek olabilir.

Dikkatli ilişki oluşturmak daima rahat değildir, sadece çabaya kıymet. Emek verdiğinizde, daha tatminkar ve tatminkar bir ilişkiyle ödüllendirileceksiniz.

IV. Dikkatli ilişki kurma iyi mi uygulanır?

Dikkatli ilişki kurma, daha tatminkar ve kalıcı bir ilişki yaratmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. İlişkinizde mevcut olmayı, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ve partnerinizle açıkça haberleşme oluşturmayı ihtiva eder.

İşte farkındalıkla ilişki oluşturmayı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Partnerinizle bir tek süre geçirin. Bu, birbirinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurma ve birbirinizin söyleyeceklerini hakkaten dinleme şansı verecektir.
• Anın içerisinde olun. Partnerinizle birlikteyken, şu anda olanlara odaklanmaya çalışın ve geçmişe takılıp kalmaktan ya da gelecek hakkındaki endişelenmekten kaçının.
• Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. Hem pozitif yönde bununla birlikte negatif düşüncelerinizi ve hislerinizi konuşun.
• Partnerinize karşı destekleyici ve anlayışlı olun. Vakalara onların gözünden bakmaya çalışın ve gereksinim duyduklarında yanlarında olun.
• Sabırlı ve bağışlayıcı olun. Hepimiz hata yapar. Şayet eşiniz sizi incitecek bir şey yaparsa, onu affetmeye ve yolunuza devam etmeye çalışın.

Farkındalıkla ilişki oluşturmak vakit ve ergonomik gerektirir, sadece buna kıymet. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, partnerinizle kuvvetli ve kalıcı bir bağ yaratabileceksiniz.

V. Dikkatli ilişki kurmanın zorlukları

Dikkatli ilişki kurma zorlayıcı olabilir, sadece hem de oldukça ödüllendiricidir. Karşılaşabileceğiniz zorluklardan bazıları şunlardır:

• Eski alışkanlıklarınızı ve fikir tarzınızı bırakmanız gerekebilir.
• Partnerinizle haberleşme ve etkileşim kurmanın yeni yollarını öğrenmeniz gerekebilir.
• Hiddet, keder, vehamet şeklinde zor duygularla başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz.
• İlişkinizde sıkıntılı mevzularla yüzleşmeniz gerekebilir.
• İlişkiniz uğruna fedakarlıklarda bulunmanız gerekebilir.

Şayet bu zorluklarla yüzleşmeye gönüllüyseniz, bilgili ilişki kurma daha tatminkar ve kalıcı ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

VI. Dikkatli ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalıkla ilişki oluşturmak daima rahat değildir. Sizin ve eşinizin etken bir halde haberleşme kurmakta zorlanacağınız ya da birbirinize karşı hayal kırıklığına uğrayacağınız ya da öfkeleneceğiniz zamanlar olacaktır. Sadece, farkındalık ve şefkat uygulayarak, bu zorlukların üstesinden gelmeyi ve kuvvetli ve kalıcı bir ilişki oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

İşte farkındalıkla ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Sabırlı olun. Partnerinizle bilgili bir halde haberleşme oluşturmayı ve etkileşim oluşturmayı öğrenmek vakit alır. Bir gecede muhteşem olmayı beklemeyin.
• Geri bildirimlere aleni olun. Partnerinizden ilişkinizde iyi mi daha dikkatli olabileceğiniz hikayesinde geri bildirim isteyin. Söyleyeceklerini dinlemeye ve gerekirse değişimler meydana getirmeye hevesli olun.
• Ustalaşmış yardım alın. Dikkatli ilişki kurmanın zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almayı düşünün. Bir terapist, daha etken haberleşme oluşturmayı, çatışmaları sıhhatli bir halde çözmeyi ve daha tatminkar bir ilişki oluşturmayı öğrenmenize destek olabilir.

Farkındalıkla ilişki kurma yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Daima karşılaşılacak yeni zorluklar olacaktır, sadece farkındalık ve şefkat uygulayarak dönemin testine dayanacak kuvvetli ve kalıcı bir ilişki kurabilirsiniz.

Dikkatli ilişkilere örnekler

Dünyada farkındalıklı ilişkilere dair birçok misal var. En ünlülerinden bazıları şunlardır:

• Dalai Lama ve eşi Jetsun Pema
• Meryl Streep ve eşi Don Gummer
• Ellen DeGeneres ve eşi Portia de Rossi
• Michelle Obama ve eşi Barack Obama
• Oprah Winfrey ve uzun süreden beri bir araya geldiği ortağı Stedman Graham

Bu çiftler uzun senelerdir birlikteler ve eylemleriyle birbirlerine olan bağlılıklarını devamlı olarak gösteriyorlar. Birbirlerine olan aşklarını açıkça dile getiriyorlar ve iyi ve fena zamanlarda daima birbirlerinin yanında oluyorlar.

Bu çiftleri bu kadar başarıya ulaşmış kılan şeylerden biri de birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabilme yetenekleridir. Sorunları hakkındaki konuşmaktan ya da birbirleriyle aynı fikirde olmamaktan korkmazlar. Sadece, birbirlerinin duygularına daima hürmet duyarlar ve daima uzlaşmaya isteklidirler.

Bu çiftlerin başarısındaki bir öteki mühim unsur de birbirlerine sevgi gösterebilme yetenekleridir. Stresli ya da bunalmış hissettiklerinde bile birbirlerine dokunmak ve birbirlerine nazik laflar söylemek için gayret gösterirler. Sıhhatli bir ilişki için fizyolojik ve romantik yakınlığın lüzumlu bulunduğunu anlarlar.

En son, bu çiftlerin hepsinin hayatlarında kuvvetli bir gaye duygusu vardır. Bir tek kendi mutluluklarına odaklanmakla kalmazlar, hem de dünyada bir ayrım yaratmaya da kararlıdırlar. İlişkilerinin, hedeflerine ulaşmalarına destek olan bir güç ve yardımcı deposu olduğuna inanırlar.

Dikkatli ilişkiler oluşturmak için ipuçları

Farkındalıklı ilişki kurma yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, daha farkındalıklı bir ilişki kurmanıza destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır.

İşte bilgili ilişkiler oluşturmak için sekiz ipucu:

1. Mevcut olun. Partnerinizle birlikteyken, anda tamamen mevcut olmaya çalışın. Ne söylediklerine ve yaptıklarına dikkat edin ve dikkat dağıtan her şeyi bırakın.
2. Yargılamadan kulak verin. Partneriniz konuşurken, yargılamadan kulak verin. Katılmasanız bile, onların bakış açısını anlamaya çalışın.
3. Aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. Düşünceleriniz ve hisleriniz hikayesinde partnerinizle aleni ve dürüst olun. İlişkide ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız bulunduğunu paylaşmaktan korkmayın.
4. Varsayımlarda bulunmaktan kaçının. Partnerinizin ne düşündüğünü ya da hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Onlara ne istediklerini ve neye gereksinim duyduklarını mesele ve cevaplarını dinlemeye hevesli olun.
5. Partnerinizin sınırlarına hürmet gösterin. Her insanın değişik sınırları vardır ve bu sınırlara hürmet işaret etmek önemlidir. Partnerinizi basit edebileceği sınırların ötesine zorlamaya çabalamayın.
6. Uzlaşmaya hevesli olun. Herhangi bir ilişkide, uzlaşmaya gereksinim duyacağınız zamanlar olacaktır. Partnerinizle uzlaşmaya hevesli olun, böylece her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulabilirsiniz.
7. Sabırlı olun. Farkındalıklı bir ilişki oluşturmak vakit ve gayret gerektirir. Sizin ve eşinizin yanlışlar yapacağı zamanlar olacaktır. Birbirinize karşı sabırlı olun ve ilişkiden vazgeçmeyin.

Dikkatli ilişki oluşturmak rahat değildir, sadece buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek daha tatminkar ve kalıcı bir ilişki yaratabilirsiniz.

IX.

Netice olarak, bilgili ilişki kurma, daha sıhhatli ve daha tatminkar ilişkiler kurmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Anın içerisinde bulunarak, aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurarak ve sınırlar belirleyerek, emniyet, hürmet ve sevgiye dayalı bir ilişki yaratabilirsiniz.

Farkındalıklı ilişki oluşturmak daima rahat değildir, sadece buna kıymet. Farkındalıklı bir ilişki oluşturmak için gayret gösterdiğinizde, gelecek yıllarda ödüllerini toplayacaksınız.

Okuduğunuz için teşekkürler!

Sual 1: Farkındalıklı ilişki nelerdir?

Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Farkındalıklı partnerler aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilirler.

Sual 2: Farkındalıkla ilişki kurmanın yararları nedir?

Dikkatli ilişki kurmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan yakınlık
• Daha iyi haberleşme
• Artan emniyet
• Daha büyük saadet
• Azaltılmış çatışma

Sual 3: Farkındalıkla ilişki oluşturmayı iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla ilişki kurmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Anı yaşayın.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin.
• Duygularınızı dürüst ve aleni bir halde anlatım edin.
• Uzlaşmaya hazır olun.
• Gerekirse ustalaşmış yardım alın.