Stresi Susturmak İç Huzura Giden Bir Meditasyon Rehberi

II. Meditasyon Nelerdir?

Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, aşkın meditasyon ve yoga nidra bulunur.

Meditasyon her yerde uygulanabilir ve adım atmak için öncesinden edinim sahibi olmak gerekmez. Sadece, sizin için doğru olan bir meditasyon türü bulmak ve faydalarını görmek için tertipli olarak yürütmek önemlidir.

III. Stresi Azaltmak İçin Meditasyonun Yararları

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş romantik düzen
• Genel refahın iyileştirilmesi

Bu faydaların nedeni meditasyonun kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya ve serotonin ve dopamin benzer biçimde nörotransmitterlerin seviyelerini artırmaya destek olmasıdır.

Meditasyon ek olarak strese bakış açınızı iyileştirmenize destek olabilir, onu bir tehditten ziyade bir meydan okuma olarak görmenizi kolaylaştırır. Bu, stresle daha müessir bir halde başa çıkmanıza ve fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde yaratabileceği negatif etkilerden kaçınmanıza destek olabilir.

Stresi azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve hayatınız üstünde derin bir tesiri olabilir.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. Nefesinize odaklanmayı 5-10 dakika süresince sürdürün.

Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon bir uygulamadır ve gelişmesi süre alır. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli kolaylaşır. Tertipli tatbik ile meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.

İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olacak bir meditasyon öğretmeni yahut dersi bulun.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını deneyimleyeceksiniz.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditasyona ilk başladığınızda, insanların meydana getirdiği yaygın hataların bilincinde olmak önemlidir. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve onu daha eğlenceli hale getirmenize destek olabilir.

Meditasyon yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
• Iyi mi gittiğini merak etmek.
• Dikkatin dağılması.
• Meditasyondan oldukca fazla şey beklemek.

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve birkaç derin soluk alın. Kendinize meditasyonun mükemmellikle değil, anda ve bilincinde olmakla alakalı bulunduğunu hatırlatın.

Birazcık ergonomik yaparak bu hatalardan kaçınabilir ve meditasyonun yararlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.

VI. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var.

Ilk olarak meditasyon yapmak için basit bir yer bulun. Bu döşek, iskemle yahut hatta zemin olabilir. Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir pozisyonda olduğunuzdan güvenli olun.

Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken, zihninizi bütün düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Odaklanmanıza destek olması için bir mantra yahut olumlama kullanmayı da deneyebilirsiniz. Mantra, kendinize yeniden yeniden tekrarladığınız sıradan bir cümledir. Olumlama, kendinize tekrarladığınız pozitif yönde bir ifadedir. Hem mantralar aynı zamanda olumlamalar zihninizi sakinleştirmenize ve sizi meditatif bir duruma getirmenize destek olabilir.

En son, doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon bir uygulamadır ve becerileri geliştirmek süre alır. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde daha rahat ve daha eğlenceli hale geldiğini görmüş olacaksınız.

VII. Muayyen Stresler İçin Meditasyon

Meditasyon genel hatlarıyla stresi azaltmak için yararlı olabilir, sadece bununla beraber muayyen durumlar yahut koşullarla alakalı stresi azaltmak için de yararlı olabilir. Mesela, meditasyon şunlarla alakalı stresi azaltmak için yararlı olabilir:

• İş kaynaklı stres
• İlişki stresi
• Finansal stres
• Sağlıkla alakalı stres
• Yitik yahut üzüntü

Muayyen bir konum yahut koşuldan meydana gelen stresle savaşım ediyorsanız, meditasyon pratiğinizi o muayyen mevzuya odaklamanız yararlı olabilir. Mesela, iş kaynaklı stres yaşıyorsanız, meditasyonunuzu bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya ve işiniz hakkındaki pozitif yönde düşünceler üretmeye odaklayabilirsiniz.

Stresi azaltmaya destek olmak için meditasyonu hayatınıza dahil etmenin birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları

Hem parasız aynı zamanda ücretli birçok değişik meditasyon uygulaması ve deposu mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify

Bu uygulamalar muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra uyku sesleri, müzik ve soluk egzersizleri benzer biçimde özellikler sunar. Ek olarak çevrimiçi olarak şu benzer biçimde bir takım parasız meditasyon deposu bulabilirsiniz:

* Farkındalık Meditasyon Merkezi
* Greater Good Bilim Merkezi
* Meditasyon Toplumu
* Chopra Merkezi

Bu kaynaklar, meditasyon yapmayı ve stresi azaltmayı öğrenmenize destek olacak muhtelif makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar sunar.

IX. Stres Giderici Meditasyon Üstüne Inceleme

Meditasyonun stresi azaltmanın müessir bir yolu olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme var. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Psikonöroendokrinoloji meditasyonun kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Dikkatlilik 2015 senesinde meditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Stresi azaltmanın yanı sıra meditasyonun, odaklanmayı iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel esenlik için bir takım başka faydası da olduğu gösterilmiştir. Stresi yönetmenin organik bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Meditasyonun stres azaltmadaki yararlarından bazıları şunlardır:

• Stres hormonlarını azaltır
• Ruh halini iyileştirir
• Kaygıyı azaltır
• Odaklanmayı geliştirir
• Ağrıyı azaltır
• Yaratıcılığı artırır

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın vücudunuza girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece başlarda yalnız birkaç dakikayla başlayın.