Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmak için bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni sakinleştirme ve uygulayıcının tinsel bir rahatlık duygusu deneyimlemesini sağlama amacını paylaşır.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece öne çıkan birkaç mühim an vardır. Malum en eski meditasyon örneklerinden biri, MÖ 1500 civarında yazılmış olan Hindu Vedalarında bulunur. Vedalar, uygulayıcıların tanrısal olanla irtibat kurmasına destek olmak için tasarlanmış bir takım tanrısal ve yakarma ihtiva eder.
Meditasyon tarihli bir öteki mühim an ise MÖ 5. asır civarında Hindistan’da Budizm’in yükselişidir. Budizm, aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak meditasyonun önemini vurgulayan bir dindir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce bir bodhi ağacının altında senelerce meditasyon icra ettiği söylenir.
Meditasyon, Taoizm ve Konfüçyüsçülük benzer biçimde öteki dinlerin gelişiminde de mühim bir rol oynamıştır. Batı’da meditasyon, Orta Yüzyıl’da Hristiyan rahipler tarafınca Avrupa’ya tanıtılmıştır. Günümüzde meditasyon, dünya genelinde bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır.
Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyon ek olarak insanların ağrıyı yönetmesine, endişe ve depresyonla başa çıkmasına ve genel esenlik ve refahlarını iyileştirmesine destek olabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, yöresel topluluğunuzda başkalarıyla ergonomik yapabileceğiniz meditasyon grupları da bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Meditasyon | Meditasyon, zihnin tek bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, şu ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. |
| Meditasyonun Yararları | Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Meditasyon Teknikleri | Birçok değişik meditasyon tekniği var ve her birinin kendine has yararları var. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir klavuz:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
- Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile hayatınızda faydalarını görmeye başlayacaksınız. Daha rahatlamış, daha odaklanmış ve kendinizle daha barışık olacaksınız.
Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve rahatlık
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş içsel farkındalık
Bunlar meditasyonun sunmuş olduğu yayınlanan birçok faydadan bir tek birkaçı. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyonu çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, meditasyon merkezinde yahut hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyon minderinizi yahut sandalyenizi kurabileceğiniz hususi bir oda yahut odanın köşesi olabilir. Ek olarak, mumlar, tütsü yahut çiçekler benzer biçimde sakinleştirici dekorasyonlar ilave ederek bu alanı daha davetkar hale getirebilirsiniz.
Park yahut meditasyon merkezi benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Bu, etrafınızda olabilecek öteki insanların bilincinde olmak ve dikkat distribütör şeylerden kaçınmaya çalışmak anlama gelir.
Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın adım atmak için iyi bir yer olduğu hikayesinde hemfikirdir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız en iyisidir. Daha kısa süreler süresince, sadece gün süresince daha sık meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz. Mesela, sabah 10 dakika, öğle yemeğinde 10 dakika ve yatmadan ilkin 10 dakika meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Meditasyondan sonrasında bitkin yahut stresli hissettiğinizi ayrım ederseniz, bir ara verip sonrasında yine tecrübe etmek en iyisidir.
Netice olarak, meditasyon pratiğiniz için ülkü frekansı bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur, mühim olan tek şey pratiğinizde tutarlı olmanız ve bundan keyif almanızdır.
VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon pratiğiniz için ülkü vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir.
Birtakım insanoğlu bir tek birkaç dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanın ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler 20 yahut 30 dakika benzer biçimde daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih edebilir.
Netice olarak, ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyon seanslarınız esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, süreyi kısaltmayı deneyebilirsiniz. Rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, süreyi artırmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemek için birkaç ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırın.
- Meditasyon seanslarınız esnasında bedeninizi ve zihninizi kulak verin ve iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
- Şayet sıkılıyorsanız yahut huzursuz hissediyorsanız meditasyon seanslarınızın süresini kısaltın.
- Kendinizi rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız meditasyon seanslarınızın süresini artırın.
Ihmal etmeyin, meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun vakit hareketsiz oturamayabilir yahut zihninizi tamamen boşaltamayabilirsiniz. Mesele değil! Meditasyon bir uygulamadır ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır.
Meditasyona ilk başladığınızda beklemeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz yahut tedirgin hissedebilirsiniz.
- Aklınız başka yerlerde olabilir.
- Fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
- Kendinizi sıkılmış yahut hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.
Bunlardan herhangi birini yaşarsanız endişelenmeyin! Meditasyona ilk başladığınızda birtakım zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde büyüme görmüş olacaksınız.
Meditasyon pratiğinizi daha eğlenceli hale getirmek için birkaç ipucu:
- Kolay bir oturma pozisyonu bulun.
- Gözlerinizi kapatın yahut bir odak noktasına odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
Ergonomik yaparak rahatlamayı ve zihninizi odaklamayı öğreneceksiniz. Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir.
IX. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, başlamayı yahut tertipli olarak meditasyona devam etmeyi zorlaştırabilir.
İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Sonuca oldukça fazla bağlanmak
- Oldukca uzun vakit meditasyon yapmak
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Yalnız rahatlayın ve rotanızı düzeltmeye çalışın. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, bu hatalardan kaçınmak o denli kolaylaşacaktır.
Meditasyon yaparken sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Kısa süreli meditasyonlarla başlayın.
- Değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
- Kolay bir pozisyon bulun ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
- Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
- Doğru yaptığınızı düşünmüyorsanız cesaretiniz kırılmasın.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde yolunuza çıkan bütün engelleri aşabilirsiniz.
S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde ince bir ayrım vardır. Meditasyon, sessiz bir yerde oturup nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı içeren resmi bir uygulamadır. Farkındalık, gün süresince yapılabilen daha gayri resmi bir uygulamadır ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
S: Meditasyonun neticelerini görmek ne kadar vakit alır?
A: Meditasyondan netice almak için ihtiyaç duyulan vakit kişiden kişiye değişmiş olur. Birtakım kişiler meditasyonun faydalarını birkaç hafta sonrasında hissetmeye başlayabilirken, ötekiler aylarca hatta senelerce netice göremeyebilir. Sadece tertipli olarak meditasyon icra eden bir çok fert daha rahatlamış, odaklanmış ve daha azca stresli hissettiğini bildiriyor.
S: Meditasyonun küçüklere yararları nedir?
Meditasyonun çocuklar için stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olabilir. Ek olarak evlatların öz farkındalık ve romantik tertip geliştirmelerine destek olabilir.
0 Yorum